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Dans un contexte de sols appauvris en nutriments et dans un monde où les aliments transformés (mais tellement pratiques) rendent difficile de consommer suffisamment de minéraux essentiels dans notre alimentation, ce n'est pas pour rien que les compléments en magnésium gagnent en popularité. Parmi l'éventail de possibilités, le L-thréonate de magnésium se distingue comme un complément particulièrement prometteur pour soutenir la santé cérébrale. Venez découvrir avec nous le rôle crucial que joue le magnésium dans notre bien-être et ce qui fait la particularité de la forme L-thréonate de magnésium dans le monde des compléments alimentaires pour la santé cérébrale.
On ne saurait trop insister sur l'importance du magnésium dans le maintien d'une bonne santé générale, en particulier pour le cerveau. Ce minéral essentiel est nécessaire à des centaines de réactions enzymatiques, joue un rôle clé dans la formation de la mémoire et exerce une influence calmante sur le système nerveux. Ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires protègent à la fois le cerveau et le corps. On estime malheureusement que deux habitants du monde occidental sur trois n'atteignent pas l'apport journalier recommandé en magnésium. Une multitude de maladies chroniques courantes ont été associées à une carence en magnésium, notamment le diabète, l'ostéoporose, l'asthme, les maladies cardiaques, la démence, les migraines, la dépression et l'anxiété.
Trouver un supplément de magnésium peut sembler déroutant en raison de la multitude d'options disponibles. Le magnésium élémentaire doit se lier à une autre substance, comme le citrate ou le chlorure, pour former une structure stable : le sel. Le choix de la substance de liaison a un impact sur l'absorption et la distribution dans l'organisme.
Le L-thréonate de magnésium se distingue non seulement par sa bonne absorption par le système digestif, mais aussi par sa capacité unique à passer de la circulation sanguine au cerveau. Cette caractéristique remarquable le distingue des compléments traditionnels, dont l'impact sur les niveaux de magnésium autour des neurones cérébraux est souvent négligeable.
Le rôle du magnésium dans la neuroplasticité, l'apprentissage et la mémoire repose sur son interaction avec le récepteur N-méthyl-D-aspartate (NMDA). Ce récepteur se trouve sur les neurones où il accepte les signaux des neurotransmetteurs entrants et les transmet à son neurone hôte en ouvrant un canal pour que le calcium s'y engouffre. Agissant comme un garde-fou, le magnésium bloque le canal du récepteur, permettant au calcium de pénétrer uniquement lorsque le signal neuronal est suffisamment fort. Ce mécanisme apparemment contre-intuitif améliore l'apprentissage et la mémoire en augmentant le nombre de récepteurs et de connexions, en réduisant le bruit de fond et en empêchant les signaux de devenir trop forts, ce qui peut entraîner la mort des cellules et l'inflammation du cerveau.
Le L-thréonate de magnésium a été étudié pour ses propriétés sur la mémoire et l'apprentissage compte tenu de cet effet remarquable sur le cerveau. Dans une étude particulièrement intéressante, des souris ayant reçu du L-thréonate de magnésium par voie orale ont obtenu de bien meilleurs résultats dans des tâches de mémoire à court et à long terme après seulement un mois de complémentation.
Les personnes âgées sont particulièrement sujettes aux carences en magnésium, et c'est l'un des mécanismes potentiels étudiés dans la démence d'Alzheimer. Le L-thréonate de magnésium a fait l'objet d'une étude spécifique sur un modèle murin de la maladie d'Alzheimer et d'une petite étude pilote chez l'homme. Les deux études se sont révélées prometteuses, avec des améliorations dans les tâches cognitives et un nombre accru de connexions neuronales, comme on l'a vu chez les souris.
Le L-thréonate de magnésium favorise-t-il le sommeil ? En plus de contribuer à la formation de la mémoire et à la cognition, le magnésium est également connu pour ses effets calmants, l'amélioration de l'anxiété et la stimulation du sommeil.
La relation entre le magnésium et la santé mentale est à double sens, car un apport accru en magnésium réduit non seulement le stress et l'anxiété, mais ce dernier diminue par ailleurs le taux de magnésium dans l'organisme en augmentant la quantité excrétée dans l'urine par les reins. Une complémentation en magnésium peut donc s'avérer particulièrement importante en cas de stress ou d'anxiété.
Une étude a montré que des souris traitées avec du L-thréonate de magnésium surmontaient leur peur plus rapidement et restaient plus longtemps dans un état de non anxiété que des souris non traitées. Le mécanisme de ce phénomène semble être le même que celui de la mémoire : les souris traitées avaient plus de facilité à former de nouvelles associations et à retenir de nouvelles informations, de sorte qu'elles s'adaptaient plus rapidement à leur nouvel environnement rassurant que leurs congénères non traitées.
D'autres théories sur la façon dont le magnésium améliore l'anxiété incluent la réduction des signaux excitateurs excessifs du cerveau en bloquant les récepteurs NMDA et en augmentant l'activité des récepteurs qui acceptent et propagent les signaux calmants du GABA, le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau.
Bien que le L-thréonate de magnésium n'ait pas encore fait l'objet d'études spécifiques sur la dépression, des études portant sur d'autres formes de magnésium suggèrent qu'il pourrait avoir des effets préventifs et renforcer les effets des antidépresseurs lorsqu'ils sont pris en même temps. Les effets antidépresseurs du magnésium semblent être liés à sa capacité à augmenter la production de sérotonine, comme le démontre l'efficacité réduite lorsque la production de sérotonine est bloquée.
Chez des personnes âgées déprimées atteintes de diabète de type 2 et présentant un faible taux de magnésium, une complémentation pendant 12 semaines s'est avérée aussi efficace qu'un antidépresseur pour améliorer les symptômes de la dépression.
Une petite étude pilote portant sur 15 adultes atteints de TDAH a démontré une amélioration significative après 12 semaines de complémentation en L-thréonate de magnésium. Les premiers résultats de cette étude, bien que dépourvue d'un groupe de contrôle, sont très intéressants. Des recherches plus approfondies sur l'impact du magnésium sur le TDAH, bien que portant sur des formes différentes de magnésium, révèlent des résultats positifs, soulignant son potentiel en tant que traitement complémentaire.
Une étude approfondie portant sur la prise de compléments en citrate de magnésium par des patients atteints de fibromyalgie pendant 8 semaines a montré des améliorations significatives de la douleur par rapport à un placebo. Ces bénéfices s'étendent en outre à tous les paramètres de la fibromyalgie lorsqu'ils sont associés à l'amitriptyline, ce qui souligne les avantages potentiels de la prise d'un supplément de magnésium en complément d'un traitement traditionnel.
Dans une autre étude, l'efficacité du L-thréonate de magnésium dans le traitement des douleurs nerveuses induites par la chimiothérapie a été étudiée à l'aide d'un modèle réalisé sur des rongeurs. Les résultats suggèrent que le mécanisme à l'origine de la douleur nerveuse induite par la chimiothérapie implique une réduction des niveaux de magnésium, ce qui entraîne une inflammation et des dommages aux nerfs. En prévenant une carence en magnésium pendant le traitement de chimiothérapie, la prise de L-thréonate de magnésium a permis d'éviter la complication habituelle de la douleur nerveuse chronique.
En outre, de nouvelles données suggèrent que le L-thréonate de magnésium pourrait jouer un rôle préventif ou thérapeutique dans les douleurs chroniques associées à la ménopause. Dans un modèle réalisé sur des souris, une complémentation en L-thréonate de magnésium a non seulement permis de prévenir mais aussi de traiter l'inflammation nerveuse déclenchée par la baisse des niveaux d'œstrogènes, offrant ainsi une piste prometteuse pour le traitement des douleurs chroniques liées à la ménopause. Ces études éclairent collectivement le potentiel multiforme du magnésium dans le soulagement et la prévention de diverses formes de douleur liées à l'inflammation, apportant de nouvelles perspectives au premier plan de la recherche sur la gestion de la douleur.
Bien que le L-thréonate de magnésium ne se trouve que sous forme de complément, la plupart d'entre nous pourraient bénéficier d'un apport optimal par le biais de notre alimentation. Le magnésium se trouve dans une variété d'aliments complets, notamment les légumes verts feuillus, les céréales complètes, les noix et les graines, les avocats et le saumon. Manger ces légumes crus plutôt que cuits peut être bénéfique.
Le lait, le thé et le café bloquent l'absorption du magnésium. Évitez donc ces boissons dans les deux heures qui suivent un repas riche en magnésium. Une prise de compléments en vitamine D et vitamine B6 peut également contribuer à optimiser votre capacité à absorber et à stocker le magnésium provenant de votre alimentation et de vos compléments alimentaires.
Bien que le L-thréonate de magnésium soit généralement bien toléré, les effets secondaires les plus fréquents sont la somnolence, la fatigue et les maux de tête. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre un supplément de magnésium si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez d'une maladie rénale. Les enfants ne doivent jamais prendre de compléments en magnésium sans consulter leur pédiatre ou leur médecin de famille.
Les bienfaits du magnésium sont nombreux et la nouvelle forme de magnésium L-thréonate est particulièrement prometteuse, bien que de nombreuses formes aient été étudiées de manière approfondie. Bien que le L-thréonate de magnésium n'ait pas encore fait l'objet d'études sur des affections spécifiques, telles que la migraine, son aptitude unique à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau mérite d'être étudiée davantage.
Alors que nous poursuivons encore les recherches sur ce complément en magnésium unique, il est passionnant d'envisager les autres avantages qu'il pourrait apporter.
Références :
Par Dr. Katie Brown, M.D.
