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Par Dr Julian Whitaker, médecin généraliste
Si votre taux de glycémie vous préoccupe, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Les différents Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) signalent que la moitié des adultes américains, soit 133 millions de personnes, présentent des déséquilibres de la glycémie – un chiffre qui ne cesse d’augmenter.
En tant que nation, nous nous dirigeons dans une voie dangereuse. Plus de 73 % des adultes sont en surpoids, et 42 % sont obèses. Moins d’un quart des Américains respectent les recommandations minimales en termes d’activité physique. En outre, plus de la moitié des calories du régime alimentaire moyen provient d’aliments ultra-transformés. Autant de facteurs qui sont étroitement liés au dérèglement de la glycémie.
Quelle est la solution ? Il faut faire de l’exercice, réduire les sucres et les glucides raffinés et maintenir un poids normal. Mais vous ignorez peut-être qu’il existe une puissante « arme secrète » pour maintenir une glycémie saine. Il s’agit d’un complément appelé berbérine, qui change vraiment la donne, non seulement pour la santé de la glycémie, mais aussi celle du cholestérol, des triglycérides et même du foie.
La berbérine est un phytonutriment abondant dans diverses plantes, dont l’hydraste du Canada, le raisin d’Oregon et l’épine-vinette. Les plantes riches en berbérine occupent depuis longtemps une place importante dans les pratiques traditionnelles à base de plantes en Chine, en Inde et autres régions.
Pourtant, ses bienfaits sur la glycémie n’ont été mis en évidence qu’à la fin des années 1980, lorsque des chercheurs étudiant la berbérine ont fortuitement découvert qu’elle avait un effet positif sur la glycémie. Puis, ce n’est que 20 ans plus tard qu’elle a commencé à attirer l’attention aux États-Unis avec la publication d’un petit essai clinique dans une revue médicale américaine.
Aujourd’hui, l’action de la berbérine est étayée par de nombreuses études cliniques. Elle constitue un complément efficace pour préserver un taux de glycémie normal. Par ailleurs, d’autres travaux de recherche ont mis en évidence son puissant rôle de soutien pour la santé du foie.
Dans une méta-analyse exhaustive réalisée en 2021, les chercheurs ont passé en revue toutes les études disponibles et analysé les résultats des 46 essais cliniques contrôlés randomisés. Ces travaux, qui ont mobilisé plus de 4 000 participants et duré de quatre semaines à six mois, ont testé les effets de la berbérine (dose quotidienne moyenne de 1 000 à 1 500 mg) sur les marqueurs du métabolisme de la glycémie.
Les scientifiques ont conclu que la berbérine avait globalement des effets bénéfiques importants sur la glycémie.
Les compléments à base de plantes comme l’hydraste du Canada, le raisin d’Oregon et d’autres sources naturelles contiennent une certaine quantité de berbérine, mais pour des résultats optimaux, il est préférable de prendre du chlorhydrate de berbérine.
Il s’agit en effet de la forme standardisée de la berbérine validée par des résultats cliniques. Le dosage qui se révèle le plus efficace pour maintenir une glycémie normale est de 500 mg, à prendre avant les repas, trois fois par jour, pour une consommation quotidienne totale de 1 500 mg.
Je recommande d’intégrer la berbérine avec d’autres nutriments éprouvés pour un soutien maximal de la glycémie. Citons notamment le chrome, un oligo-élément intervenant dans le métabolisme du glucose et des lipides, la cannelle et la feuille de banaba, un extrait de plantes qui favorise une bonne glycémie. Voici les doses quotidiennes suggérées : chrome 400 µg, cannelle 200 mg et feuille de banaba 48 mg.
La recherche sur la berbérine a fait un bond en avant ces dix dernières années, mais de nombreuses personnes susceptibles de bénéficier de cette thérapie polyvalente n’en savent rien.
La berbérine devrait figurer en tête de votre liste si vous recherchez un complément pour vous aider à maintenir une glycémie saine. Elle est aujourd’hui étayée par de solides recherches scientifiques, sûre et bien tolérée, et offre de multiples bienfaits de nature à renforcer votre santé globale.
Références :
