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Par Dre Candace Mathers, médecin naturopathe
Nous vivons dans un monde stressant. C'est indubitable. Avec les pandémies dévastatrices, les menaces imminentes, les crises économiques, les relations difficiles et les instabilités, de nombreuses personnes ont de plus en plus de mal à se relaxer.
Malheureusement, de nombreux adultes déclarent actuellement ressentir plus de stress et d'inquiétude que les années précédentes.
Vu qu'un grand nombre de personnes indiquent connaître des niveaux de stress et d'inquiétude extrêmes, il n'est pas surprenant que les compléments favorisant la gestion du stress ont connu une considérable augmentation de leur popularité au cours des dernières années.
Pour quelles raisons ? Une étude multinationale menée par l'Organisation Mondiale de la Santé a montré que les niveaux de stress chez les adultes étaient considérablement plus élevés en raison de l'impact de la pandémie sur les finances, les relations et la santé que les années précédentes au cours desquelles aucune pandémie ne s'est produite.
Cela se traduit par une augmentation de la consommation de compléments favorisant la gestion du stress. En 2020, les ventes de compléments favorisant la gestion du stress ont grimpé de 44 % aux États-Unis, de 60 % en France et de 63 % au Royaume-Uni.
Une autre raison de la popularité accrue des compléments qui favorisent la gestion du stress est les effets positifs potentiels d'un grand nombre d'entre eux, comme les propriétés anti-vieillissement, l'augmentation de la longévité, et la réduction des symptômes liés au stress et à l'inquiétude.
De nombreux compléments qui favorisent la gestion du stress contiennent des substances comme la L-théanine, le magnésium, le L- tryptophane, la lavande, la vitamine B6, et des adaptogènes comme l'ashwagandha et le rhodiola. Ces vitamines, minéraux, plantes et acides aminés spécifiques peuvent être bénéfiques pour améliorer et réduire les effets du stress sur le corps.
La L-théanine est un acide aminé hydrosoluble non protéique que l'on trouve naturellement dans le thé. Des études montrent que la L-théanine peut aider à réduire les symptômes liés au stress psychologique. Par exemple, une étude en double aveugle, randomisée, contrôlée contre placebo de 2019 a montré que les participants qui prenaient de la L-théanine avaient une meilleure fonction mentale et un meilleur sommeil qu'avec le placebo.
Une autre étude réalisée en 2020 a révélé que la L-théanine pouvait aider à réduire le stress et l'anxiété chez les personnes exposées à des conditions et des situations stressantes.
La L-théanine peut également aider à favoriser la longévité en diminuant l'inflammation. Une étude de 2021 a montré que la supplémentation en L-théanine augmentait les taux d'interleukine 10 (une cytokine anti-inflammatoire ou un messager cellulaire) dans le sang des athlètes.
De nombreux compléments différents dédiés à la gestion du stress contiennent de la L-théanine précisément en raison de son potentiel à réduire les symptômes liés au stress.
Le magnesium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps et il est nécessaire pour effectuer plus de 300 relations enzymatiques.
Le magnésium favorise la santé des os, la synthèse des protéines, le bon fonctionnement des muscles et des nerfs et la régulation de la tension artérielle. Ce minéral est essentiel pour une santé optimale. Le magnésium joue de nombreux rôles cruciaux dans le corps, mais il peut également être bénéfique pour améliorer les symptômes liés au stress et à l'anxiété.
Par exemple, une étude de 2018 a montré une amélioration des symptômes liés au stress et à l'anxiété chez les adultes en bonne santé qui avaient un faible taux de magnésium sérique et qui étaient supplémentés en magnésium.
Une étude de 2017 a montré que les adultes souffrant de dépression et de symptômes liés à des troubles d'anxiété généralisée pourraient obtenir un certain soulagement à leur stress et à leur inquiétude grâce à la supplémentation en magnésium.
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel à la vie. Cela signifie que le corps ne peut pas produire de L-tryptophane. Il doit être obtenu à partir de l'alimentation et/ou d'une supplémentation.
Le L-tryptophane est utilisé pour la création de nouvelles protéines et la synthèse de la mélatonine et de la sérotonine. La mélatonine est largement connue comme l'hormone du sommeil, car elle favorise un sommeil sain et reposant, tout en équilibrant le rythme circadien.
D'autre part, la sérotonine est un neurotransmetteur qui joue notamment un rôle clé dans la fonction cardiovasculaire, le contrôle de la vessie et la motilité intestinale. Bien que la sérotonine soit essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles différentes, de nombreuses personnes la décrivent comme le neurotransmetteur du « bien-être » en raison de sa capacité à favoriser un état plus calme et plus serein.
Une étude de 2021 a examiné les effets de la prise de L-tryptophane sur l'humeur auprès d'adultes en bonne santé. Cette étude a révélé que la prise de L-tryptophane pouvait diminuer les émotions négatives et l'anxiété tout en augmentant les sentiments positifs.
Inversement, de faibles niveaux d'apport en L-tryptophane ont été liés à une humeur maussade, à des troubles de la mémoire et même à des sentiments d'agressivité.
Certaines études chez l'animal suggèrent que le L-tryptophane agit comme un complément anti-âge qui prévient le déclin cognitif lié à l'âge en évitant la perte de neurotransmetteurs de la sérotonine dans le cerveau.
La lavande est une belle plante parfumée pourpre qui peut également posséder des propriétés anti-anxiété et de lutte contre le stress.
Une méta-analyse de 2019, c'est-à-dire une analyse statistique combinant les résultats de nombreuses études, a révélé que la lavande pouvait réduire les symptômes liés à l'anxiété de deux manières distinctes : par inhalation d'huile essentielle de lavande et par ingestion orale de compléments de lavande spécialement préparés.
La lavande peut également être bénéfique en cas de dépression et de trouble d'anxiété généralisée (TAG). Par exemple, une étude de 2014 a montré que les personnes qui prenaient une préparation orale spéciale à base de lavande observaient un certain soulagement des symptômes liés à la GAD et à la dépression. Les participants à l'étude ont également fait part d'une amélioration générale de leur santé mentale et de leur bien-être.
La pyridoxine, ou la vitamine B6, est une vitamine hydrosoluble essentielle au métabolisme des glucides et des graisses, à la fonction immunitaire et à la fonction cognitive grâce à la synthèse des neurotransmetteurs.
Certaines études suggèrent que la vitamine B6 est également indispensable pour conserver une humeur positive. Une étude menée en 2018 a révélé que les personnes âgées ayant un faible taux de vitamine B6 souffraient également de dépression.
Une autre étude réalisée en 2017 a révélé que la supplémentation en vitamine B6 pouvait améliorer les symptômes liés à l'anxiété chez les femmes âgées.
Des études suggèrent que la supplémentation en vitamine B6 pouvait aider à prévenir la dépression post-partum chez les femmes à haut risque.
La vitamine B6 joue un rôle important dans la gestion du stress, c'est la raison pour laquelle de nombreux compléments qui favorisent la gestion du stress contiennent de la vitamine B6.
Les adaptogènes sont des substances qui aident à améliorer la réponse du corps au stress en augmentant sa résistance à celui-ci et en réduisant sa sensibilité aux facteurs de stress.
Les adaptogènes sont généralement, mais pas toujours, des plantes comme l'ashwagandha et le rhodiola. Des études montrent que ces plantes peuvent être très bénéfiques lorsque le corps est soumis à des situations stressantes.
Par exemple, une étude de 2019 a révélé que les participants prenant de l'ashwagandha présentaient des symptômes moins graves de dépression, d'anxiété et de stress que ceux ayant pris un placebo.
Dans le cadre d'une étude menée en 2015, on a séparé les personnes souffrant d'anxiété légère en deux groupes : un groupe témoin et un groupe auquel on a administré du Rhodiola. On a constaté que le groupe qui avait utilisé le rhodiola avait vu ses symptômes de dépression, d'anxiété, de stress, de colère et de confusion diminuer. Le groupe placebo ne semble pas avoir observé ces changements.
Les recherches suggèrent que les adaptogènes peuvent être essentiels pour améliorer la réponse de l'organisme au stress.
Il semblerait que le monde devienne de plus en plus stressant. Avec des responsabilités toujours plus grandes et le sentiment que le monde dans lequel nous vivons n'est peut-être pas aussi sûr que nous le pensions, le stress et l'inquiétude peuvent être une lutte constante à laquelle les gens doivent faire face.
Les compléments qui favorisent la gestion du stress vous donnent le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous aider à gérer le stress et l'inquiétude.
Références :
