CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ:Ce blog n'a pas pour but de fournir un diagnostic...
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Par Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Être une maman signifie endosser plusieurs rôles à la maison. Cuisinière, coordinatrice d’activités et soigneuse de bobos ne sont que quelques-unes des responsabilités qui reposent sur les épaules d’un grand nombre de mamans (et de papas également !).
Lorsque je pense aux produits de santé qui s’avèrent utiles dans le cadre d’une utilisation hebdomadaire et même parfois quotidienne, plusieurs d’entre eux me viennent immédiatement à l’esprit, et ce pas seulement pour mon bien-être personnel mais aussi pour celui de mes enfants et de mon mari. Manger des repas équilibrés, faire du sport régulièrement et passer du temps à l’extérieur sont quelques-unes des bonnes habitudes que j’adopte chaque jour pour entretenir ma santé. J’incorpore également certains produits à mon alimentation pour compléter ces efforts.
Les compléments alimentaires jouent un rôle majeur dans mon hygiène de vie quotidienne. Tandis que j’en utilise certains uniquement au besoin (par exemple, quand je suis enrhumée), d’autres font partie intégrante de ma routine quotidienne. En tant que maman, ma priorité est de faire en sorte que mes enfants soient le plus heureux et le plus en forme possible. Bien que je ne sois pas en mesure de prévenir tous les nez qui coulent ou toutes les toux qui croisent notre chemin, je suis convaincue que les produits thérapeutiques que j’ai en réserve en permanence jouent un rôle essentiel dans le renforcement de notre système immunitaire.
Ainsi, si vous cherchez des produits afin de vous maintenir, vous et votre famille, en bonne santé, alors ne cherchez pas plus loin ! J’ai exactement ce qu’il vous faut. Voici les produits thérapeutiques que je vous recommande le plus en tant que mère de famille. Continuez à lire pour en savoir plus.
Les smoothies constituent un fabuleux moyen d’ingérer une grande quantité de fruits et légumes au quotidien. Ces mixtures s’avèrent particulièrement pratiques pour les gourmets difficiles, qui sont susceptibles de ne pas manger suffisamment de fruits et légumes. En outre, elles permettent de faire le plein de bons nutriments en toute facilité.
J’aime bien commencer par mettre au moins deux tasses de fruits et légumes dans chaque smoothie que je prépare. Tandis qu’un smoothie apporte tout un tas de vitamines, de minéraux, d’antioxydants, de fibres et de glucides de qualité, il est nécessaire d’ajouter à celui-ci certains ingrédients afin d’en faire un repas (ou une collation) équilibré(e).
Tout d’abord, nous avons besoin d’une source de protéines. Les poudres protéinées sont un moyen pratique d’incorporer des protéines dans un smoothie. Elles sont idéales pour ajouter de la consistance et de la valeur nutritive à vos smoothies maison. À la maison, nous utilisons souvent des poudres protéinées végétales, lesquelles contiennent généralement plus de fibres.
Les protéines assurent plusieurs fonctions dans notre corps, dont l’équilibre des fluides, l’entretien, la réparation et la croissance des tissus, et le renforcement du système immunitaire. Certains enfants sont quelque peu rebutés par la texture de la viande et, par conséquent, ont du mal à ingérer suffisamment de protéines via leur alimentation. Ceci est un autre avantage des smoothies protéinés, qui vous permettent de donner à vos enfants les protéines dont ils ont besoin sous une forme qu’ils apprécient. En plus des poudres protéinées, vous pouvez également incorporer du yaourt, des fruits à coque, des graines et du beurre de noix afin d’ajouter des protéines à votre smoothie.
En parlant des fruits à coque et des graines, les lipides constituent un autre nutriment essentiel pour faire de votre smoothie un repas équilibré. Les lipides constituent un nutriment souvent négligé dans les smoothies. Il existe des manières ultra-simples d’incorporer des lipides de haute qualité dans vos prochaines préparations. Les noix concassées, les graines et le beurre de noix contiennent tous des lipides sains qui sont essentiels à votre santé.
Tandis que chaque variété contient ses propres nutriments bien particuliers, les acides gras insaturés se retrouvent dans tous les fruits à coque et dans toutes les graines. Des études scientifiques suggèrent que lesdits acides gras insaturés seraient susceptibles de diminuer les inflammations présentes dans le corps, d’améliorer le taux de cholestérol du sang, et même de contribuer à réduire le risque de développer une maladie cardiaque.1 Une preuve récente suggère également que le fait de faire goûter aux enfants, et ce dès leur plus jeune âge, des allergènes communs tels que les fruits à coque pourrait réduire la probabilité que ces derniers développent une allergie.2 Voilà encore un autre avantage que présente le fait d’incorporer ces lipides sains dans vos smoothies !
Maintenant que vous savez dans les grandes lignes comment préparer des smoothies maison sains et équilibrés, parlons désormais de quelques compléments alimentaires susceptibles de vous apporter des bienfaits. Bien évidemment, bien manger est essentiel pour rester en bonne santé, mais parvenir à ingérer l’intégralité des vitamines, minéraux et antioxydants (ainsi que d’autres nutriments) essentiels uniquement via l’alimentation peut s’avérer difficile.
Même si vous mangez de la nourriture d’excellente qualité, votre alimentation peut présenter des carences en ce qui concerne certains nutriments. C’est pour cette raison qu’il est si important de prendre un complément multivitaminé chaque jour. Le but d’un complément multivitaminé n’est pas de compenser des choix médiocres en matière d’alimentation, mais plutôt de compléter votre régime alimentaire et de combler vos carences en nutriments.
Les compléments multivitaminés ne sont pas seulement importants pour les adultes, ils peuvent également être bénéfiques aux enfants. En fonction de leur âge, optez pour des compléments multivitaminés sous forme de préparation liquide ou de comprimés à mâcher (pour vos tout-petits également).
Les compléments multivitaminés contiennent une grande variété de nutriments, des vitamines hydrosolubles et liposolubles aux minéraux. Certains d’entre eux contiennent même des acides gras oméga-3.
Vous vous souvenez de ces acides gras insaturés que l’on retrouve dans les fruits à coque et les graines ? Eh bien, un type particulièrement important d’acide gras insaturé est l’oméga-3. Tandis que vous pouvez ingérer ce nutriment via certains aliments tels que les graines de chia, le thon, le saumon et les noix, vous pouvez retrouver celui-ci sous une forme plus concentrée : les compléments alimentaires riches en oméga-3.
Si vous faites partie de ceux qui ne mangent pas souvent ces aliments riches en oméga-3, un complément alimentaire est idéal pour vous assurer de consommer ce nutriment essentiel en quantité suffisante. L’acide gras oméga-3 est un lipide bon pour le cœur qui aurait également une influence positive sur la santé mentale et le bon fonctionnement du cerveau pendant la grossesse et la petite enfance, et qui réduirait les inflammations présentes dans le corps.
Tandis que les compléments multivitaminés contiennent un grand nombre de ces nutriments essentiels nécessaires pour être en parfaite santé et que les oméga-3 apportent de nombreux bienfaits, certains autres compléments alimentaires sont connus pour renforcer votre système immunitaire.
Le zinc se retrouve en concentration maximale dans les aliments d’origine animale et les produits enrichis. Toutefois, les compléments alimentaires riches en zinc sont un autre moyen de vous assurer d’ingérer ce nutriment en quantité suffisante afin de renforcer votre système immunitaire. Le zinc favorise le développement et le bon fonctionnement des cellules immunitaires. Même de faibles carences de ce nutriment peuvent affecter votre système immunitaire.
Les probiotiques peuvent également contribuer à renforcer votre système immunitaire. Comme le zinc, vous pouvez ingérer des probiotiques via les aliments que vous mangez, notamment via les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir et le kimchi. Toutefois, ces aliments ne se retrouvent pas dans le régime alimentaire quotidien de beaucoup de gens. Dans ce cas précis, les compléments alimentaires riches en probiotiques s’avèrent incroyablement bénéfiques.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui contribuent à maintenir l’équilibre des bactéries dans votre tube digestif et à renforcer votre système immunitaire, et qui favorisent également une digestion régulière et une bonne santé mentale. Certaines souches peuvent également favoriser une bonne santé cardiaque.
Comme pour tous les autres compléments alimentaires, il est recommandé de consulter votre médecin ou votre spécialiste avant d’incorporer des produits spécifiques à votre hygiène de vie quotidienne. En effet, certains d’entre eux sont susceptibles d’interagir avec vos médicaments ou d’être contre-indiqués dans votre cas si vous souffrez d’une maladie particulière.
La propolis d’abeille est un produit thérapeutique véritablement unique que j’ai toujours sous la main.. J’en ai entendu parler il y a un an ou deux et, désormais, j’en ai toujours en réserve. La propolis est produite par les abeilles et il s’agit d’un élément à part entière de leurs ruches. Tandis qu’elle permet de renforcer la structure de la ruche, la propolis la protège également des bactéries et de tous les autres micro-organismes pathogènes.
Lorsqu’elle est prise sous forme de complément alimentaire, la propolis peut aider à lutter contre les bactéries et les virus, ce qui contribue à renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez consommer de la propolis d’abeille sous de nombreuses formes, notamment sous forme de gélule, de spray pour la gorge, de liquide ou encore de poudre que vous pouvez ajouter à votre nourriture, y compris dans votre fameux smoothie maison. Ceci permet d’ajouter une couche supplémentaire de protection à votre système immunitaire et à votre santé globale, notamment pendant la saison froide durant laquelle les virus ont tendance à être plus répandus.
En tant que maman, je considère que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, et il existe un très grand nombre de moyens de prendre soin de votre bien-être mental. Une des raisons pour lesquelles j’essaie de passer du temps à l’extérieur chaque jour, c’est parce que je trouve que cela me fait du bien. Je suis convaincue que cela fait énormément de bien à mes enfants, également. L’air frais, le soleil et les bruits de la nature peuvent être apaisants et revitalisants.
De même, le sport peut constituer un excellent exutoire qui prend soin à la fois de votre santé physique et mentale. Les endorphines libérées durant l’exercice physique peuvent vous remonter le moral. Vous pouvez également constater un soulagement de votre stress et de votre tension lorsque vous faites du sport.
Le fait de me chouchouter (même en effectuant les choses les plus simples) est une autre manière de prendre soin de ma santé mentale. Quitter mon domicile pendant une heure pour aller faire une manucure ou un soin du visage de temps en temps, ou encore effectuer une séance de relaxation à domicile sont des moyens incroyablement efficaces pour me déstresser et me remonter le moral.
Un diffuseur avec des huiles essentielles peut vous aider à créer un environnement plus relaxant. La lavande, le bois de santal et la sauge sclarée sont trois senteurs connues pour favoriser la relaxation et diminuer le stress.
Se faire couler un bon bain chaud avec des bulles d’aromathérapie est une autre manière simple de prendre soin de votre santé mentale à domicile. Pendant ce temps, vous pouvez également prendre soin de votre peau pour rendre le moment encore plus relaxant. Les masques faciaux et les masques capillaires sont faciles à garder sous la main et ceux-ci agrémentent encore plus la séance de chouchoutage à domicile.
La santé physique et la santé mentale sont des notions qui sont perçues différemment d’une personne à une autre : nous avons chacun(e) notre propre approche en ce qui concerne le maintien de notre bien-être. Le plus important est de consacrer du temps pour prendre soin de vous tout en prenant soin de vos proches également. Tandis que la santé physique est une priorité quotidienne qui passe par les choix en matière d’alimentation, les compléments alimentaires et le renforcement du système immunitaire, il faut s’assurer de consacrer également du temps pour prendre soin de notre santé mentale.
Références :
