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En tant que jeune infirmière des urgences, me donner des priorités me semble parfois impossible. Qu'il s'agisse de longs quarts de travail, d'être constamment debout ou d'alterner les horaires, trouver l'équilibre entre le travail et la vie privée a toujours été délicat. Mais avec l'âge et l'expérience, je me rends compte que je ne peux pas servir au mieux mes patients et ma communauté si je ne suis pas la meilleure version de moi-même.
Après avoir eu 25 ans, j'ai commencé à donner la priorité à la prise des suppléments appropriés tous les matins. Trouver le bon régime de suppléments doit toujours être individualisé et adapté aux objectifs d'une personne. J'ai donc examiné mon alimentation et mon mode de vie et j'ai pris le temps d'examiner quels compléments étaient essentiels pour améliorer mon quotidien.
Les suppléments ne remplacent pas les habitudes saines, mais ils peuvent soutenir une routine de bien-être, surtout pendant la vingtaine, lorsque tu es en train de construire les bases d'une santé à long terme. Si tu cherches les meilleures vitamines pour les femmes de 20 ans, voici ce que j'ai appris personnellement et professionnellement.
Tu n'as pas forcément besoin de vitamines à la vingtaine. De nombreuses femmes peuvent satisfaire leurs besoins nutritionnels grâce à un régime équilibré riche en aliments entiers, en protéines maigres, en graisses saines et en fruits et légumes colorés. Cependant, la supplémentation peut contribuer à soutenir ta santé générale et t'aider à te sentir au mieux de ta forme, surtout si tu.. :
Travailler aux urgences signifie une exposition limitée à la lumière du soleil, des repas irréguliers et des rythmes de sommeil perturbés, qui peuvent tous avoir un impact sur les niveaux de nutriments. Sachant cela, j'ai commencé à regarder ma santé de façon plus intentionnelle et à incorporer des suppléments dans mon régime de bien-être.
N'oublie pas de toujours consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments pour t'assurer qu'ils sont sans danger pour toi et qu'ils n'interagiront pas avec les médicaments que tu prends. Les tests de laboratoire et les conseils personnalisés sont importants, en particulier pour les nutriments comme le fer.
La vingtaine est une décennie cruciale. Tu es encore en train de construire une masse osseuse de pointe, d'établir des modèles de santé cardiovasculaire et d'établir un équilibre hormonal qui peut t'affecter pour les décennies à venir. Voici quelques-uns des vitamines, minéraux et suppléments les plus couramment recommandés pour les femmes de 20 ans.
La vitamine D joue un rôle majeur dans l'absorption du calcium et la densité osseuse, ce qui est essentiel à la vingtaine, lorsque tu es encore en train d'optimiser ton pic de masse osseuse. Les faibles niveaux sont également associés à la fatigue et aux changements d'humeur. La vitamine D soutient :
L'exposition au soleil est la meilleure source naturelle de vitamine D. Cependant, les personnes qui vivent sous des latitudes septentrionales ou pendant les mois d'hiver ne peuvent pas obtenir suffisamment de vitamine D du soleil. Bien que peu d'aliments fournissent des quantités significatives de vitamine D, les poissons gras, les champignons exposés à la lumière ultraviolette et les aliments et boissons enrichis comptent parmi les meilleures sources.1 La vitamine D est également disponible sous forme de supplément .
En tant que personne qui travaille des quarts de 12 heures à l'intérieur, parfois pendant la nuit, je passe souvent de longues périodes sans exposition à la lumière du soleil. Pour beaucoup d'entre nous dont l'exposition au soleil est limitée, qui vivent sous des latitudes nordiques ou pendant les mois d'hiver, une supplémentation peut être bénéfique, voire essentielle, sous contrôle médical.
Le calcium, le minéral le plus abondant dans le corps, est essentiel pour :
La fin de la vingtaine est la dernière année de constitution d'une masse osseuse maximale. Soutenir la santé des os maintenant est un investissement dans ton avenir, en aidant à réduire le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.
En tant qu'infirmière constamment debout, la fonction musculaire et la force structurelle comptent quotidiennement. Le calcium travaille de concert avec la vitamine D pour favoriser la santé du squelette.
Les sources naturelles comprennent les produits laitiers, les laits végétaux enrichis, les légumes verts à feuilles et certains poissons.2
Les vitamines B constituent un groupe de huit micronutriments essentiels qui sont indispensables au métabolisme, à l'énergie cellulaire, au fonctionnement du cerveau et à la santé des nerfs. Les huit vitamines du complexe B comprennent
Dans les environnements très stressants comme les urgences, la clarté mentale et l'énergie soutenue ne sont pas négociables. Et soyons honnêtes, le café et le thé ne peuvent pas tout faire. Les vitamines B jouent un rôle important dans la conversion des aliments que tu manges en énergie utilisable au niveau cellulaire, dans le soutien de la fonction neurologique et dans la santé métabolique en général.
Les sources naturelles comprennent les céréales complètes, les œufs, les légumineuses, la volaille et les légumes verts à feuilles. Tu peux t'assurer que tu obtiens le spectre complet des vitamines B en prenant un supplément de complexe B.
Le fer est un minéral essentiel pour apporter l'oxygène de tes poumons aux tissus de tout ton corps. Il est également impliqué dans d'autres processus importants, notamment :3
Les femmes d'une vingtaine d'années et toutes les femmes en âge de procréer présentent un risque plus élevé de carence en fer en raison des pertes de sang menstruelles. Les besoins en fer augmentent considérablement pendant la grossesse et le post-partum, et une supplémentation est recommandée pendant cette période. Les symptômes d'une carence en fer peuvent être la fatigue, la faiblesse, les vertiges ou l'éclaircissement des cheveux.
Comme je travaille dans le domaine de la santé, j'ai pu constater de visu à quel point la carence en fer peut être fréquente. Pourtant, prendre trop de fer en complément peut être nocif. Parle toujours à ton fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de fer .
Le fer est présent dans de nombreux aliments, notamment la viande rouge, les lentilles, les épinards et les céréales enrichies.
Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans l'organisme et participe à de nombreux processus corporels, notamment la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, la production d'énergie et la synthèse de l'ADN.4 Il soutient :
Le magnésium joue également un rôle dans des centaines de réactions enzymatiques dans le corps, y compris celles liées à la régulation du stress. Le stress chronique, auquel sont confrontées de nombreuses femmes dans la vingtaine alors qu'elles construisent leur carrière et leurs relations, peut épuiser les niveaux de magnésium.
Après de longs quarts de travail aux urgences, remplis d'adrénaline, un supplément de magnésium m'aide à détendre mes muscles et à me calmer avant d'aller au lit. L'ajout de suppléments de magnésium à 5ma routine nocturne a été l'un de mes trucs de vie préférés, améliorant de manière significative la qualité et la durée de mon sommeil !
Les sources naturelles de magnésium comprennent les noix, les graines, les légumes verts à feuilles, les légumineuses et le chocolat noir. Les suppléments de magnésium se présentent sous plusieurs formes différentes, mais le glycinate de magnésium est considéré comme l'un des meilleurs pour favoriser la relaxation et la gestion du stress.
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui contribuent à la structure des membranes cellulaires, fournissent de l'énergie à l'organisme et participent à la formation de molécules de signalisation connues sous le nom d'eicosanoïdes. La recherche suggère que les oméga-3 peuvent aider à soutenir :5
La prévention des maladies cardiovasculaires commence tôt. Soutenir la santé du cœur et du cerveau dans la vingtaine prépare le terrain pour un bien-être à long terme. Les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent favoriser la santé cellulaire globale.
Les oméga-3 sont également particulièrement importants pour les femmes qui sont enceintes ou qui prévoient de l'être. La recherche suggère que les femmes qui consomment plus d'oméga-3 ont tendance à avoir un risque plus faible d'accouchement prématuré, et leurs enfants peuvent avoir de meilleurs résultats en matière de santé, notamment un meilleur développement neurocognitif et une meilleure fonction immunitaire, ainsi qu'un risque plus faible de sensibilités alimentaires et d'asthme.5
Les sources naturelles d'oméga-3 comprennent les poissons gras, comme le saumon, les graines de chia, les graines de lin et les noix. Si tu ne consommes pas assez d'oméga-3 dans ton alimentation, discute avec ton fournisseur de soins de santé de la possibilité de prendre un supplément d'huile de poisson .
Bien que les suppléments puissent aider à combler les lacunes nutritionnelles, ils ne remplacent pas les habitudes de vie fondamentales. Autant j'accorde de l'importance à ma routine de suppléments, autant ces pratiques quotidiennes comptent encore plus.
Je recommande toujours d'obtenir d'abord tes nutriments par l'alimentation avant de te tourner vers les suppléments. Lorsque tu planifies une alimentation équilibrée, établis des priorités :
Préparer les repas avant une période de garde aux urgences a changé la donne pour moi. Les repas équilibrés stabilisent les niveaux d'énergie et réduisent la dépendance à l'égard des aliments prêts à l'emploi. J'utilise généralement Pinterest pour trouver des repas simples mais riches en nutriments afin de rendre la préparation un peu plus facile.
Le sommeil est le moment où ton corps se repose et se réinitialise. En consommer suffisamment, ou pas, a un impact sur ton taux d'hormones, ta fonction immunitaire, tes performances cognitives et la régulation de ton humeur.
Cherche à passer sept à neuf heures par nuit. Le travail par roulement me rend la tâche difficile. Mais une routine de sommeil cohérente, des rideaux occultants, la limitation des écrans avant le coucher et le maintien d'un rituel de fin de journée ont considérablement amélioré ma récupération.
La musculation soutient la densité osseuse, ce qui est particulièrement important dans la vingtaine. L'exercice cardiovasculaire favorise la santé du cœur et l'endurance. Même pendant les semaines chargées, de courtes séances d'entraînement ou de longues promenades aident à gérer le stress et à maintenir la résilience générale.
Un élément non négociable pour moi avant toute garde est de sortir mon chien pour une promenade d'un kilomètre. Non seulement c'est bien de sortir avant d'être coincé à l'intérieur pendant 12 heures, mais cela nous donne aussi du temps ensemble pour bouger !
Hydratation impacts :
Dans un environnement d'urgence où tout va très vite, il est facile d'oublier de boire de l'eau. Garder une bouteille réutilisable à proximité m'a aidé à rester cohérent. J'ai la réputation de remplir le mien huit fois ou plus par jour !
Le stress chronique affecte les hormones, le sommeil et l'immunité. En médecine d'urgence, le stress est inévitable, mais un stress non géré n'est pas durable.
Les pratiques de récupération du stress peuvent inclure :
Ton système nerveux a autant besoin de récupération que tes muscles. Pour moi, cela ressemble à marcher dehors et à consacrer du temps à la cuisine ou à la lecture.
Pas toujours. De nombreuses femmes peuvent répondre à leurs besoins grâce à un régime alimentaire équilibré. Cependant, si tu as une exposition au soleil limitée, des cycles menstruels importants, un stress élevé, des habitudes alimentaires restrictives ou des carences connues, des suppléments ciblés peuvent contribuer à soutenir ta santé globale.
Les nutriments couramment recommandés sont la vitamine D, le calcium, les vitamines du complexe B, le fer, le magnésium et les oméga-3, car ils favorisent la santé des os, la production d'énergie, l'équilibre hormonal et la santé cardiovasculaire à long terme. Le meilleur choix dépend de ton régime alimentaire, de ton mode de vie et de tes objectifs de santé.
Une multivitamine de haute qualité peut aider à combler les lacunes nutritionnelles, mais elle ne doit pas remplacer un régime alimentaire équilibré ou une supplémentation individualisée en cas de besoin. Certains nutriments, comme les oméga-3 ou le magnésium, peuvent encore nécessiter un soutien supplémentaire en fonction de ton mode de vie et de tes résultats de laboratoire.
Tes vingt ans sont des années fondatrices. Tu construis des habitudes qui influenceront ta santé pendant des décennies. Toutes les femmes n'ont pas besoin d'une routine de compléments cohérente. Mais pour celles qui ont un emploi du temps exigeant, une exposition au soleil limitée, des cycles menstruels importants ou un stress élevé, une supplémentation ciblée, sous contrôle médical, peut apporter un soutien.
Pour moi, le fait de donner la priorité à ma santé a fait de moi une meilleure infirmière et une meilleure étudiante. Lorsque je me sens forte, reposée et nourrie, je me présente mieux à mes patients, à mes collègues et à ma communauté.
L'objectif n'est pas la perfection, mais la durabilité. Prends soin de toi maintenant, et ton futur toi te remerciera.
Références :
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