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Par Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
La santé de vos cheveux dépend d'un grand nombre de facteurs. Parmi ces facteurs, l'hérédité, les hormones, le mode de vie, les habitudes alimentaires et votre environnement revêtent une importance déterminante. Vos cheveux peuvent subir divers changements au cours de votre vie. Dans certaines phases, ils deviennent plus secs et crépus. À d'autres moments, vous en perdez plus que vous ne le souhaiteriez. Ils peuvent aussi, parfois, vous ravir par leur aspect doux et soyeux.
En matière de cheveux, les deux préoccupations les plus courantes chez les adultes sont liées aux pertes de densité et de volume. On peut y remédier avec des médicaments sous ordonnance ou en vente libre, ou même avec des interventions chirurgicales, mais la plupart de ces traitements s'accompagnent d'effets indésirables. Que l'on pense notamment aux temps d'arrêt et aux risques associés à la chirurgie, ou encore aux irritations du cuir chevelu et à la pilosité corporelle excessive que peuvent causer certains produits capillaires disponibles sur le marché. Bien que ces effets ne soient pas forcément dangereux, ils peuvent être sources d'inconfort et affecter votre qualité de vie.
Heureusement, il existe plusieurs produits naturels susceptibles de favoriser la repousse des cheveux et de freiner leur perte avec un nombre réduit d'effets secondaires. En particulier, l'huile de romarin jouit depuis quelques années d'un intérêt grandissant pour sa faculté à encourager la croissance des cheveux. Ne manquez pas de poursuivre votre lecture pour en savoir plus sur l'huile de romarin, ses utilisations en vue de favoriser la pousse des cheveux et ralentir leur chute, ainsi que les moyens d'adapter votre alimentation pour booster votre santé capillaire.
L'huile de romarin est surtout connue pour la saveur qu'elle apporte en cuisine, mais elle a également sa place depuis des siècles dans des préparations médicinales. On lui confère des vertus antioxydantes et anti-inflammatoires, et elle pourrait en outre contribuer à améliorer la mémoire et la concentration.1 Certaines études sur des animaux suggèrent même que les extraits de romarin seraient susceptibles d'aider à prévenir le cancer du sein et du côlon.2 Avec de tels bienfaits potentiels sur notre santé, il n'y a nul doute que l'huile de romarin et ses dérivés vont faire parler d'eux dans les années à venir.
L'huile essentielle de romarin est fréquemment utilisée en aromathérapie. Non seulement elle enchante par son parfum terreux et apaisant, mais on lui attribue également la faculté de soulager le stress ainsi que d'améliorer la concentration et la mémoire.
Qu'il soit diffusé seul ou en combinaison avec d'autres huiles connues pour leurs vertus calmantes, la lavande par exemple, le parfum de romarin inhalé tout au long de la journée est susceptible d'influencer favorablement vos taux de cortisone. Pour profiter de ces bienfaits de façon optimale, vous pouvez vous munir d'un diffuseur à installer au travail ou chez vous, et vous lancer à la découverte du vaste éventail d'huiles essentielles disponibles sur le marché. Certaines d'entre elles peuvent contribuer à améliorer votre sommeil, d'autres à vous procurer plus d'énergie. Vous pouvez aussi simplement les apprécier pour l'odeur agréable qu'elles exhalent.
Parmi les bénéfices potentiels de l'huile de romarin pour votre santé, plusieurs sont en mesure de stimuler la pousse des cheveux. L'un de ces effets présumés est l'amélioration de la circulation sanguine. En effet, lorsque le sang circule sans entrave, il a de meilleures chances d'irriguer efficacement les follicules capillaires.3 Une circulation défaillante peut au contraire mener à une atrophie des follicules et ainsi, à une perte de cheveux. Les propriétés anti-inflammatoires du romarin sont également susceptibles de favoriser la santé de vos cheveux.
Les études sur les effets de l'huile de romarin sur la santé des cheveux ont livré des résultats prometteurs. Dans l'une de ces études, spécifiquement axée sur l'efficacité de l'huile de romarin dans le traitement de la calvitie masculine ou féminine, des sujets exposés durant six mois à l'huile de romarin ont présenté une croissance capillaire sensiblement plus forte que ceux qui avaient utilisé du minoxidil 2 %, mieux connu sous le nom de Rogaine. De plus, les démangeaisons du cuir chevelu étaient significativement moins fortes dans le groupe « huile de romarin » en comparaison avec le groupe « minodixil 2 % », mettant en évidence un autre avantage du romarin par rapport aux médicaments fabriqués pour contrer la perte de cheveux.4
Une autre étude s'est penchée sur l'utilisation d'huiles essentielles pour l'alopécie, une affection causant la perte subite de cheveux sur des zones entières. Dans cette étude, des sujets atteints d'alopécie devaient masser chaque jour leur cuir chevelu avec un mélange d'huiles comprenant du thym, du romarin, de la lavande et du bois de cèdre. Ces sujets ont présenté une pousse de cheveux significativement meilleure qu'un groupe de contrôle utilisant une simple huile de support dans les mêmes conditions. 5
Si vous envisagez d'utiliser de l'huile de romarin pour ralentir la perte de cheveux, voici quelques moyens d'intégrer ce produit dans votre routine quotidienne de bien-être.
Évitez un contact direct de l'huile de romarin avec vos yeux. Par chance, on n'a constaté aucun effet nocif sur la santé ni aucun effet secondaire lié à l'utilisation d'huile de romarin dans l'aromathérapie ou les applications locales. La meilleure approche est de commencer par de petites quantités, en mélangeant l'huile essentielle avec une huile de support avant de l'appliquer sur votre peau, et d'augmenter progressivement les doses d'huile de romarin afin de déterminer votre tolérance cutanée.
Les effets bénéfiques de l'huile de romarin sur la pousse des cheveux et la santé capillaire en général sont prometteurs. Cependant, si la perte des cheveux vous préoccupe, vous pouvez renforcer ces effets en consommant des aliments susceptibles d'accélérer votre voyage vers une chevelure douce et soyeuse.
Certains nutriments peuvent ralentir la pousse des cheveux, allant même parfois jusqu'à provoquer leur chute. En particulier, on soupçonne qu'une carence de vitamines D et B12, de biotine, de riboflavine et de fer joue un rôle dans la perte des cheveux.6 Une dose quotidienne de complément cheveux, peau et ongles peut vous aider à engranger des quantités adéquates de vitamines et sels minéraux importants pour vos cheveux. Un régime équilibré et riche en micronutriments variés est également susceptible de favoriser la santé de vos cheveux.
Les aliments suivants sont particulièrement généreux en nutriments encourageant une bonne santé capillaire.
Les poissons gras, notamment le saumon, le hareng ou le maquereau, contiennent des acides gras oméga-3 bons pour le cœur et associés à la pousse des cheveux.7 Une étude a montré que des femmes ayant consommé durant six mois des acides gras oméga-3 et oméga-6 combinés avec des antioxydants présentaient une perte de cheveux réduite et une pousse de cheveux plus abondante qu'un groupe de contrôle.8 Bien qu'un complément alimentaire fournisse une quantité plus concentrée d'acides gras oméga-3, vous pouvez également en trouver suffisamment dans le poisson gras.
Cet aliment constitue en outre une excellente source de protéines et de vitamine D3, un autre micronutriment important pour la santé des cheveux. On a observé une corrélation entre le manque de vitamine D et la perte de cheveux.9 Les conserves de poisson représentent un moyen simple et pratique d'intégrer plus de poisson gras dans votre régime alimentaire. Il vous suffit d'ajouter du poisson en boîte dans votre salade ou sandwich, ou de le manger avec vos crackers préférés.
À tout point de vue, les graines et les fruits secs sont d'excellentes sources de lipides sains, de fibres et de protéines. Certains d'entre eux sont même connus pour leur teneur en oméga-3. C'est notamment le cas des noix ainsi que des graines de chia, de lin et de chanvre. Ils fournissent également des micronutriments importants pour la santé capillaire, comme la vitamine E, les vitamines B et le zinc.
Pour entretenir la santé de vos cheveux, pensez à inclure plus de graines et de fruits secs dans votre régime quotidien. Ils sont parfaits pour agrémenter vos flocons d'avoine et vos smoothies, et ceux qui aiment le sucré-salé se régaleront d'une poignée de noix mélangées à des fruits secs. Les beurres de noix et de graines représentent un autre moyen très simple d'intégrer dans toute une variété de repas et d'en-cas les nutriments qui vous aident à soigner vos cheveux.
Bien qu'elles ne soient pas des plus faciles à utiliser, les huîtres méritent assurément une place de choix dans votre liste d'alliés alimentaires. Elles contiennent une quantité exceptionnelle de zinc, un nutriment fondamental pour la santé de la peau et des cheveux. Une étude a montré qu'un manque de zinc pouvait mener à une perte de cheveux10 Les compléments à base de zinc semblent capables d'inverser les effets d'une telle carence sur la perte de cheveux, et une consommation quotidienne d'aliments riches en zinc peut contribuer à maintenir des taux sains de ce nutriment dans le sang.11
Offrez-vous donc un bon plat d'huîtres fraîches dans un restaurant près de chez vous ! Les huîtres en boîte offrent une solution un peu plus expéditive à vos envies d'huîtres, vous permettant de les intégrer en un tournemain à vos plats de pâtes, vos pizzas ou vos bouillabaisses.
Au même titre que les huîtres, les haricots regorgent de zinc alimentaire et d'autres nutriments importants pour vos cheveux, notamment la biotine et le fer. Les haricots connaissent des utilisations extrêmement variées et peuvent être savourés froids ou chauds dans des salades ou des soupes, des préparations grillées ou encore de délicieux houmous faits maison. Vous y trouverez d'autres nutriments essentiels comme les fibres et les protéines, qui ne sauraient manquer dans aucun de vos repas.
Si vous cherchez des moyens d'optimiser votre consommation de nutriments essentiels, pensez aussi aux précieuses graines de soja. L'edamame étuvé ou rôti constitue un en-cas ou un accompagnement riche en protéines qui se prépare en un clin d'œil.
Bien connue pour son apport en protéines, la viande rouge est également une riche source de fer biodisponible. Le fer aide vos globules rouges à transporter l'oxygène dans tout l'organisme, y compris dans les follicules capillaires. Optez pour des coupes de viande maigre qui renferment moins de graisses saturées et de cholestérol que les coupes plus grasses. Pour un moyen efficace d'intégrer cet aliment riche en protéines et en fer dans vos collations, vous pouvez essayer le bœuf séché. En le combinant avec une portion de fruits, vous obtiendrez un en-cas bien équilibré.
Le romarin ne sert pas seulement à ajouter de la saveur à votre nourriture et remplir l'air d'un doux parfum apaisant : la recherche suggère qu'une utilisation topique de l'huile de romarin pouvait contribuer à stimuler une croissance saine des cheveux et à en ralentir la perte, tout en induisant moins d'effets secondaires que les produits anti-chute disponibles dans le commerce. Un régime équilibré et riche en nutriments tels que la vitamine D, les vitamines B, les oméga-3, le zinc et le fer peut également favoriser la santé capillaire et réduire le risque de pertes de cheveux dues à des carences alimentaires.
Bien qu'aucun effet secondaire n'ait été observé pour l'usage du romarin en cuisine, en aromathérapie ou en prévention des chutes de cheveux, utilisez toujours une huile de support avant d'appliquer l'huile de romarin directement sur votre peau ou votre cuir chevelu.
Références :
