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Par Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Si vous essayez de faire pousser vos cheveux, vous avez peut-être passé des heures à rechercher les meilleurs produits, aliments et compléments pour accélérer le processus. La santé des cheveux peut être un sujet délicat pour beaucoup et une bataille frustrante impliquant beaucoup d’argent dépensé pour trouver des produits qui fonctionnent réellement.
Heureusement, de nombreux compléments en vente libre et certains aliments de tous les jours peuvent vous aider à faire pousser vos cheveux. Poursuivez votre lecture pour découvrir une liste simplifiée d’aliments et de compléments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.
Bien que vous ne puissiez pas augmenter votre nombre de follicules pileux, l’alimentation peut favoriser la densité et la croissance des cheveux. Plusieurs nutriments peuvent améliorer la croissance des cheveux, dont les suivants :
Ces nutriments sont présents dans une grande variété d’aliments courants. Ils peuvent être facilement intégrés dans vos repas et collations quotidiens. Pour avoir des cheveux en bonne santé, il faut consommer ces nutriments en grande quantité, mais également avoir un apport suffisant en calories. Un régime restrictif peut réduire considérablement les nutriments consommés, entraînant une mauvaise santé et un manque de croissance des cheveux.
Envisagez d’inclure les compléments, aliments et habitudes capillaires saines suivants dans votre routine de bien-être pour favoriser la croissance de vos cheveux.
Vous avez peut-être remarqué que les vitamines et les compléments spécifiques pour les cheveux sont également bénéfiques pour les ongles et la peau. En effet, ces trois tissus utilisent des nutriments similaires pour se réparer et se développer. Les vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles contiennent souvent des vitamines A, C, et E, des acides gras et des antioxydants comme le sélénium. Vous pouvez prendre chacun de ces nutriments sous forme de compléments individuels, mais les compléments combinés sont plus pratiques, car le nombre de comprimés est moindre, et leur dosage est spécialement formulé pour améliorer la santé des cheveux.
Les protéines sont un élément essentiel qui joue de nombreux rôles dans le corps, notamment en aidant à maintenir l’équilibre hydrique, en régulant le système immunitaire et en assurant le maintien des tissus. Les protéines sont également importantes pour la santé et la croissance des cheveux.
Vous trouverez de nombreux produits riches en protéines dans la section consacrée aux aliments dans cet article, mais les compléments protéinés peuvent également être un excellent moyen d’augmenter votre apport quotidien et de vous assurer que vous respectez vos besoins en protéines. Les poudres protéinées permettent de booster l’apport en protéines et elles sont riches en acides aminés essentiels. Essayez d’ajouter de la poudre protéinée à vos smoothies, à vos flocons d’avoine le matin, à vos pâtisseries ou mélangez-la simplement à de l’eau.
Les compléments de collagène peuvent également favoriser la croissance et la santé des cheveux. Le collagène est une protéine que votre corps produit naturellement. C’est la protéine la plus abondante du corps humain. Elle est présente dans les tissus conjonctifs, la peau et les os.
Avec l’âge, notre production de collagène ralentit naturellement, affectant l’intégrité et l’apparence de nos tissus conjonctifs. Étant donné que les cheveux sont un tissu conjonctif, un complément de collagène peut aider à améliorer la santé des cheveux.
Vous pouvez utiliser des poudres de collagène comme la poudre protéinée, ou vous pouvez prendre des capsules de collagène. La vitamine C étant un précurseur de la production de collagène dans le corps, de nombreux compléments de collagène contiennent également de la vitamine C. Ces compléments combinés fournissent non seulement plus de collagène, mais ils peuvent également aider votre corps à en produire plus.
Les acides gras oméga-3 sont un autre nutriment important pour la santé des cheveux. Ce nutriment est essentiel car votre corps ne peut pas le produire, et vous devez le consommer par le biais d’aliments et de compléments. Bien que les oméga-3 soient connus pour leurs bienfaits anti-inflammatoires et leur implication dans la santé cardiaque et articulaire, les recherches suggèrent qu’ils peuvent également améliorer la santé des cheveux.
Certains aliments d’origine animale et végétale en contiennent, mais beaucoup de gens n’en consomment pas suffisamment tous les jours. En plus de manger d’avantage d’aliments riches en ce nutriment, un complément journalier pourrait être bénéfique à de nombreuses personnes. Les capsules d’oméga-3 sont la forme la plus courante, mais vous pouvez l’ajouter sous forme liquide dans un smoothie aux fruits et légumes ou simplement prendre une dose à la cuillère.
Bien que la supplémentation quotidienne soit une pierre angulaire des bonnes habitudes en matière de santé et de bien-être, une alimentation saine et équilibrée est également essentielle pour avoir des cheveux sains. Les aliments suivants sont particulièrement riches en nutriments favorisant une croissance saine des cheveux.
Le saumon, le hareng, et le maquereau font partie des sources les plus riches d’acides gras oméga-3 essentiels et de protéines. Bien qu’un complément fournisse une quantité plus concentrée de ce nutriment sous forme compacte, les sources alimentaires d’oméga-3 fournissent également des protéines et d’autres nutriments importants. Le poisson en conserve est un moyen pratique d’obtenir plus d’oméga-3 dans votre alimentation. Ajoutez du poisson en conserve à vos salades ou sandwichs, ou dégustez-le simplement avec des crackers aux céréales entières à l’occasion d’un repas rapide ou d’une collation.
Toutes les noix et graines fournissent des protéines à base de plantes ainsi que des graisses et des fibres saines. Les noix, le chia, les graines de lin et les graines de chanvre sont exceptionnellement riches en acides gras oméga-3 essentiels. Les noix et les graines sont également riches en biotine ainsi qu’un grand nombre de vitamines et de minéraux. Elles sont donc non seulement bénéfiques à la santé des cheveux, mais également à la santé globale.
Essayez d’ajouter des noix et des graines à vos flacons d’avoine et smoothies, ou conservez des noix entières à portée de main pour avoir une collation facile à emporter. Lesbeurres de noix et de graines sont une autre solution facile et polyvalente permettant d’inclure plus de nutriments bénéfiques à la santé des cheveux dans des repas et collations simples.
La viande fait partie des meilleures sources de protéines hautement biodisponibles, un nutriment qui favorise la pousse des cheveux. Au-delà des protéines, la viande rouge est également une excellente source de fer qui est essentiel pour fournir de l’oxygène à tout le corps, y compris aux follicules pileux. Le bœuf séché ne nécessite aucune préparation : c’est un moyen rapide et facile d’augmenter la teneur en protéines de votre alimentation. Il suffit de rajouter des fruits frais ou secs pour obtenir une collation équilibrée.
Les haricots et les lentilles se distinguent par une haute teneur en zinc un nutriment plus souvent associé aux aliments d’origine animale. Les personnes qui suivent un régime à base de végétaux courent un risque plus élevé de ne pas consommer suffisamment de zinc. Les haricots sont également une source de fer et de biotine d’origine végétale qui favorise la croissance des cheveux.
Les légumineuses sont incroyablement polyvalentes et faciles à intégrer dans des repas et collations. Elles peuvent être consommées chaudes ou froides et utilisées comme source de protéines dans des salades ou dans des soupes pour les enrichir en fibres. Vous pouvez également réaliser du houmous à partir de plusieurs types de haricots, puis le déguster avec des légumes crus. Le soja est une excellente source de protéines et de biotine d’origine végétale. Il peut être consommé à la vapeur ou sous forme torréfiée pour obtenir une collation riche en protéines.
Bien que les aliments et les compléments adaptés puissent favoriser une croissance saine des cheveux, il est également essentiel de limiter certaines habitudes qui endommagent les cheveux. Adoptez les habitudes suivantes pour améliorer la santé et stimuler la croissance de vos cheveux :
Si vous essayez de faire pousser vos cheveux, un autre élément qui entre en ligne de compte est la gestion du stress. Le stress peut avoir un impact négatif sur de nombreuses zones du corps, y compris les cheveux. Il existe plusieurs moyens de gérer le stress : vous devez trouver les outils et les habitudes qui vous conviennent le mieux. Certaines personnes réduisent leur stress en planifiant du temps pour elles. Évadez-vous une heure de la maison pour aller chez la manucure, profiter d’un massage ou allez vous promener le soir pour décompresser après une journée bien remplie.
Au bureau ou à la maison, la diffusion d’huiles essentielles peut vous aider à vous détendre et vous relaxer. La lavande, le bois de santal et la sauge sclarée peuvent favoriser la relaxation et réduire le stress. Un bain moussant chaud d’aromathérapie constitue un autre moyen facile de gérer son stress à la maison.
Pour de nombreuses personnes, le fait de prendre soin de soi est un moyen efficace pour réduire le stress. Pour certaines personnes, il peut s’agir de faire du sport ou d’aller dans un institut de beauté. Pour d’autres, ce sera un simple masque pour le visage ou un masque capillaire. Quel que soit l’outil qui fonctionne le mieux pour réduire votre stress, sachez qu’en prenant soin de vous, vous cultivez le bien-être et la santé de vos cheveux, et du reste de votre corps.
Références :
