Table des matières
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Je suis docteure en médecine traditionnelle orientale, issue de la neuvième génération d’une lignée de praticiens, et j’aborde chaque journée autour de trois piliers : la Médecine, le Mouvement et l’État d’esprit. La longévité ne se construit pas en un seul geste spectaculaire. Elle se cultive grâce à de petits choix quotidiens, répétés jour après jour, dont les effets s’accumulent au fil des décennies.
Dans cet article, je décris la routine que je suis réellement au quotidien, le même rythme que je partage avec mon mari et mes deux fils, façonné par des principes que ma famille applique depuis neuf générations.
Tous les compléments que je mentionne sont des produits que je prends moi-même ou que je garde chez moi. J’en explique les raisons et, lorsque des recherches ont été publiées, je les cite afin que vous puissiez approfondir le sujet. Rien de tout cela ne constitue un avis médical. Il s’agit simplement de la façon dont je prends soin de mon corps et de ma famille.
Je me réveille vers 6 h 15. Avant toute chose, je commence par une prière matinale et du qi gong, avec au moins 15 minutes d’exercices de respiration. En médecine orientale, nous parlons du qi, l’énergie vitale qui circule dans le corps. La respiration nous permet de la diriger consciemment.
Commencer la journée en régulant sa respiration apaise le système nerveux avant que les sollicitations de la journée ne commencent. C’est le pilier de l’État d’esprit dans sa forme la plus pure. Commencer la journée par des exercices de respiration ne coûte rien, et c’est la seule habitude à laquelle je ne renoncerais jamais.
Après mes exercices de respiration, je passe environ 10 minutes sur ma plateforme vibrante et devant mes panneaux de lumière rouge. Dès le matin, la plateforme vibrante stimule en douceur la circulation et le système lymphatique. La lumière rouge et proche infrarouge soutient les mitochondries de la peau et des tissus, ce qui explique en partie pourquoi je la trouve utile pour la récupération et la qualité de la peau. Ce sont des outils, pas des raccourcis. Ils accompagnent les efforts, mais ne les remplacent pas.
Pendant que je prépare mes fils pour l’école, je prépare un élixir matinal que mon mari et moi buvons ensemble. Je mélange les ingrédients suivants dans une boisson :
Je les prends également avec des enzymes digestives et un probiotique.
Chaque ingrédient de mon élixir du matin remplit une fonction étayée par des données scientifiques. Une méta-analyse d’essais randomisés a montré que la curcumine, le composé actif du curcuma, réduisait significativement les marqueurs de l’inflammation tels que la CRP, le TNF-alpha et l’IL-6, tout en améliorant la capacité antioxydante.¹ Le resvératrol est étudié pour son activation des voies des sirtuines associées à la longévité et à la protection cardiovasculaire, raison pour laquelle j’associe ces deux ingrédients.²
Le colostrum est riche en immunoglobulines et en facteurs de croissance qui soutiennent la barrière intestinale. Une méta-analyse portant sur sept essais a montré que le colostrum bovin réduisait jusqu’à 36 % l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures.³
Le vinaigre de cidre de pomme a sa place dans ma routine, car une méta-analyse d’essais cliniques a montré que l’acide acétique, consommé avec des aliments, atténuait l’augmentation de la glycémie et de l’insuline après un repas.⁴ Les graines de chia apportent des fibres et des oméga-3 d’origine végétale.
Je prends de la créatine, que la plupart des gens associent uniquement aux sportifs, à la fois pour mes muscles et mon esprit. Les femmes ont naturellement des réserves de créatine plus faibles que les hommes. Les recherches suggèrent également que la créatine monohydrate, associée à un entraînement de résistance, favorise la masse musculaire et la force, tandis que de nouvelles données suggèrent des bienfaits potentiels sur la mémoire et la fatigue mentale.⁵
Les enzymes digestives et les probiotiques s’inscrivent dans un principe fondamental de ma tradition : la vitalité commence par un système digestif solide.
Ensuite, je me prépare mon latte au matcha avec du collagène. Le matcha est l’une des rares sources d’énergie auxquelles je fais confiance pour maintenir durablement ma concentration, car il associe la caféine à un acide aminé, L-théanine. Il a été démontré que cette association améliore l’attention et réduit la nervosité provoquée par la caféine seule, produisant ce que les chercheurs décrivent comme un état de concentration à la fois calme et alerte.⁶
J’ajoute du collagène, car des essais randomisés contrôlés par placebo suggèrent que les peptides de collagène pris par voie orale peuvent améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau ainsi que l’apparence des rides, des aspects importants lorsqu’on prend soin de sa peau tout au long de sa vie.⁷
Après l’élixir et le matcha, je consacre environ une heure à l’activité physique, en pratiquant soit les arts martiaux, soit le Pilates Lagree. Les arts martiaux font partie de mon héritage familial et associent le mouvement à la discipline et à la respiration. La méthode Lagree développe la force grâce à des mouvements lents et contrôlés. Cette heure est non négociable pour moi, car le pilier du Mouvement aide le corps à préserver ses capacités en vieillissant. Je me consacre ensuite à mon travail : e-mails, réunions et projets qui me tiennent à cœur.
Vers midi, je prends un déjeuner complet composé principalement de protéines et de légumes. Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire, et celle-ci est l’un des meilleurs indicateurs de notre capacité à bien vieillir. Je reprends ensuite mon travail.
À 15 h, je vais chercher mes fils. Ils rentrent à la maison pour faire leurs devoirs et prendre une collation saine pendant que je continue à travailler. En fin d’après-midi, je les accompagne à leurs activités sportives. Nous prenons ensemble un dîner complet et équilibré, généralement au plus tard à 18 h 30. Le dîner se compose principalement de protéines et de légumes, accompagnés d’une petite portion de glucides. Manger plus tôt laisse à l’organisme le temps de bien digérer avant le coucher.
Passer du temps en famille avant le coucher est l’une des choses les plus importantes pour moi. Après leurs activités sportives, mes fils sont généralement couchés vers 21 h. Je termine ensuite le travail qu’il me reste, passe du temps avec mon mari, réfléchis à la journée écoulée et me prépare pour la suivante. Cette réflexion fait écho à mes exercices de respiration du matin et vient ainsi boucler la boucle du pilier de l’État d’esprit.
Le soir, je prends une préparation à base de plantes transmise dans ma famille depuis neuf générations. Elle contient de nombreuses plantes, notamment du ginseng, de l'astragale et de l'angélique (également appelée dong quai). Ce sont des plantes toniques classiques de la médecine orientale.
Le ginseng est étudié comme adaptogène pour l’énergie, le soutien immunitaire et la résistance à la fatigue.⁸ L’astragale est utilisé depuis longtemps comme tonique pour soutenir la vitalité et fait l’objet de recherches pour ses propriétés anti-âge et immunomodulatrices.⁹ Ces trois plantes sont traditionnellement prises ensemble, car elles agissent de concert.⁸
Je termine avec du magnésium et du collagène. Le magnésium favorise la relaxation musculaire et est associé à une meilleure qualité de sommeil, notamment à une amélioration du temps d’endormissement et de la profondeur du sommeil.¹⁰ Le collagène constitue ma deuxième prise de la journée pour les articulations et la peau.
Voici ma routine, mais sa structure importe davantage que ses détails. La Médecine, le Mouvement et l’État d’esprit ne sont pas des pratiques distinctes. Ce sont les piliers qui forment une seule et même pratique, répétée chaque jour, par héritage et par choix. La longévité est le résultat naturel d’une attention portée à son bien-être jour après jour.
Probiotique
Peptides de collagène
Poudre de superaliments verts
Graines de chia
Vinaigre de cidre de pomme
Colostrum
Créatine monohydrate
Chlorophylle liquide
Curcumine + resvératrol
Enzymes digestives
Matcha
Formule traditionnelle à base de plantes (ginseng, astragale, angélique)
Magnésium
Cet article est fourni à des fins éducatives et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre professionnel de santé avant de commencer à prendre tout nouveau complément.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
