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Par Rhyan Geiger, diététicienne nutritionniste agréée
Les résolutions du Nouvel An sont de retour en force. À un moment ou à un autre, nous avons tous été impatients de « commencer notre parcours de santé » au début d’une nouvelle année. Avec les meilleures intentions du monde, nous prenons des résolutions qui, inévitablement, ne perdurent pas plus de sept jours. Nous nous retrouvons alors avec des promesses non tenues. Pourtant, l’année suivante, nous répétons le cycle avec un objectif similaire à celui que nous avons attendu 358 jours pour redémarrer.
L’établissement d’une résolution ou d’une intention est une étape importante vers un changement positif. Mais pour que ces changements soient durables, nous devons apprendre et construire de nouvelles habitudes tout en brisant et en modifiant les anciennes. Les changements durables ne se produisent pas du jour au lendemain.
Au lieu de prendre la résolution de changer vos habitudes pendant les premières semaines de l’année, entraînez-vous à adopter des pratiques saines tout au long de l’année. Cette année, oubliez les résolutions du Nouvel An vouées à l’échec et adoptez plutôt les mesures suivantes pour un changement plus durable.
Une résolution est la décision ferme de faire ou de renoncer à faire quelque chose. Au début de chaque nouvelle année, beaucoup d’entre nous se fixent des résolutions pour tenter d’améliorer leur vie.
Les résolutions ne sont pas mauvaises en soi. L’idée qui les inspire est encourageante et positive. Déterminer une échéance pour effectuer des changements peut nous donner le regain d’inspiration dont nous avons besoin pour atteindre nos objectifs ou rompre des habitudes auxquelles nous pensons depuis des mois.
En 2021, les résolutions du Nouvel An les plus courantes portaient sur la santé et les finances. Voici le top trois des résolutions en matière de santé :
Bien que les résolutions les plus populaires soient liées au poids et au régime, la santé des personnes vivant aux États-Unis continue de décliner, les maladies chroniques – la cause principale de décès et d’invalidité aux États-Unis – provoquant 7 décès sur 10 chaque année. Si nous sommes si nombreux à avoir pris des résolutions pour être en meilleure santé, pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas ?
En bref, la plupart d’entre nous ne sont pas très doués pour tenir leurs résolutions. Beaucoup d’entre nous succombent à la tentation des résolutions, mais sont ensuite rattrapés par l’idée qu’ils ne peuvent apporter des changements que lors des premières semaines de l’année. Si nous n’avons pas atteint notre objectif à la fin du mois de janvier, nous perdons tout intérêt ou avons le sentiment d’avoir échoué. En fait, seuls 19 % d’entre nous réussissent à tenir leurs résolutions du Nouvel An.
Si vous n’avez pas tenu vos résolutions l’année dernière, vous n’êtes pas seul(e). Près de 81 % des résolutions échouent. Il y a plus de résolutions mal tenues que de personnes qui les tiennent, et presque tout le monde a un jour ou l’autre pris une résolution pour le Nouvel An.
Pour tenir ses résolutions, il ne suffit pas de les écrire en début d’année. Même avec les meilleures intentions du monde, des facteurs tels que le stress, l’environnement, l’accès aux soins de santé et bien d’autres encore affectent notre capacité à effectuer des changements. Si nos objectifs en matière de santé et de bien-être sont une priorité absolue, ils ne sont pas toujours au sommet de nos préoccupations lorsque la vie quotidienne s’en mêle.
Voici quelques raisons courantes pour lesquelles il peut être difficile de tenir ses résolutions :
Mettre en place de nouvelles habitudes prend du temps. Il ne s’agit pas d’un sprint pour atteindre la ligne d’arrivée. Si vous vous fixez un objectif trop ambitieux d’un seul coup, vous risquez de vous épuiser rapidement et de vous retrouver au point de départ. N’oubliez pas que le comportement que vous voulez changer ne s’est pas développé en quelques heures, et qu’il vous faudra donc autant de temps, sinon plus, pour le changer.
Essayez ceci : au lieu de faire un sprint pour atteindre votre objectif sur-le-champ, considérez le changement de comportement comme un marathon et appréciez le trajet. Si votre objectif final est de prendre tous les jours des multivitamines, mais que vous les oubliez sans cesse, essayez plutôt de vous fixer un objectif initial de 3 jours par semaine.
Souvent, lorsque nous prenons des résolutions, nous les formulons de manière négative. Par exemple, vous pouvez prendre la résolution « d’arrêter la malbouffe ». Vous pourriez cependant regretter ou culpabiliser si vous cédez à la tentation lorsque vous passez une mauvaise journée. Cela peut finir par vous décourager et vous conduire à abandonner complètement votre objectif. Nous avons plus de chances de réussir nos objectifs lorsque nous ajoutons quelque chose de positif plutôt que de simplement supprimer quelque chose de négatif.
Essayez ceci : Reformulez votre objectif de manière positive. Au lieu de prendre la résolution de « cesser de manger des friandises avant de se coucher », essayez « Je vais manger suffisamment d’aliments sains et de collations pendant la journée pour ne pas avoir envie de biscuits le soir ».
Pour changer de mode de vie, vous devez à la fois vouloir le faire et croire que vous pouvez réussir. Si vous ne croyez pas en vous, vous risquez davantage de vous saborder et de compromettre vos objectifs.
Essayez ceci : renforcez votre confiance – et votre capacité à réussir – en reconnaissant et en célébrant chaque jour vos petites victoires. Définissez de petites étapes et récompensez-vous avec quelque chose d’utile lorsque vous les atteignez. Ainsi, vous aurez quelque chose à attendre avec impatience et vous garderez le moral –une bouteille d’eau réutilisable, un rouleau pour le visage oudes huiles essentielles sont autant de récompenses saines et intéressantes.
Les recherches montrent que les personnes qui surveillent leurs progrès sont plus susceptibles de réussir à faire des changements bénéfiques pour la santé. Sans suivi des progrès, il peut être difficile de voir comment les petits changements s’additionnent au fil du temps.
La façon de suivre les progrès peut varier d’une personne à l’autre et même d’un objectif à l’autre. Voici d’excellents moyens de suivre et d’observer vos progrès : pesées hebdomadaires, journal des symptômes et des émotions, journal de la vitesse ou de la distance parcourue en courant. Trouvez une voie qui vous inspire.
Essayez ceci : gardez une trace de vos progrès afin de pouvoir constater le chemin parcouru. Les petits changements peuvent se traduire par de grandes victoires au fil du temps.
De vagues résolutions telles que « Je vais perdre du poids » ou « Je vais manger plus sainement » ne laissent aucune place à des actions concrètes. En l’absence d’étapes concrètes pour atteindre votre objectif, vous avez moins de chances de vous engager sur la voie du succès.
Essayez ceci : réfléchissez aux mesures spécifiques que vous allez prendre pour atteindre vos objectifs et intégrez-les dans vos résolutions. Précisez autant que possible vos objectifs afin de les rendre plus faciles à atteindre, à suivre et à modifier si nécessaire. Par exemple, « Je vais déguster un smoothie vert les lundis, mercredis et vendredis avant le travail. »
Oubliez cet état d’esprit du « tout ou rien » et commencez à travailler sur vos objectifs dès aujourd’hui. Utilisez cette formule pour fixer et respecter vos objectifs en toute simplicité tout au long de l’année. Il existe deux sortes d’objectifs :
Vos objectifs à court terme sont des objectifs plus modestes, qui, au fil du temps, vous permettent d’atteindre vos objectifs à long terme. Prenons la course à pied en guise d’exemple. Si votre objectif à long terme peut être de courir un marathon, les objectifs à court terme constituent vos étapes entre maintenant et le jour du marathon. Voici un exemple d’objectif à court terme : « Je vais courir un kilomètre trois fois cette semaine ». Une fois que vous aurez atteint cet objectif, vous pouvez ajouter des jours et des kilomètres supplémentaires jusqu’à ce que vous soyez finalement capable de courir les 42,2 km d’un marathon.
Une fois que vous aurez un objectif à long terme en tête, utilisez la formule suivante pour créer des objectifs INTELLIGENTS à court terme qui vous mèneront au succès. Rappelez-vous que des objectifs réalisables sont ...
Les objectifs INTELLIGENTS sont clairement définis et plus faciles à gérer que de vagues promesses à soi-même. Essayez de vous fixer un objectif INTELLIGENT dès maintenant et notez-le pour commencer à travailler dès aujourd’hui.
La meilleure chose à faire lorsque vous vous apprêtez à changer de mode de vie ? Faites ce premier pas. C’est vrai, quelle que soit la période de l’année, il suffit de s’y mettre. Nul besoin d’attendre le Nouvel An pour commencer votre parcours vers la nouvelle version de vous. Commencez là où vous vous trouvez maintenant. N’attendez pas que l’occasion soit parfaite, car il n’y a jamais de moment idéal. Si l’occasion se présente, saisissez-la – elle pourrait ne plus être là en janvier.
Rappel : il n’est pas nécessaire d’attendre le premier de l’an pour commencer. Le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant.
Les résolutions du Nouvel An semblent être une excellente idée en théorie, mais en pratique, elles sont le plus souvent vouées à l’échec. Au lieu de prendre des résolutions en début d’année, fixez-vous des objectifs INTELLIGENTS tout au long de l’année.
N’oubliez pas de reconsidérer et de réviser vos objectifs périodiquement pour vous assurer qu’ils sont pratiques et durables. Envisagez de faire appel à un ami, à un être cher ou même à un professionnel, comme un diététicien, pour vous rendre responsable et vous aider à rester sur la bonne voie.
Et surtout, ne baissez pas les bras – les bonnes choses prennent du temps !
Références :
