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Par Megan Roosevelt, diététicienne nutritionniste agréée
Le « Sleepy Girl Mocktail » gagne en popularité. Cette boisson est à la fois tendance et réellement bénéfique pour faciliter le repos nocturne. En associant le jus de cerise acidulée et le magnésium (deux ingrédients dont on pense qu’ils favorisent un meilleur sommeil), cette boisson est une tendance issue des réseaux sociaux qui mérite d’être essayée.
Il s’agit d’une boisson non alcoolisée à base de magnésium et de jus de cerise acidulée qui contribue à améliorer la qualité du sommeil. Bien que les proportions et les ingrédients exacts de ce cocktail sans alcool puissent varier, on retrouve toujours comme ingrédients principaux le jus de cerise acidulée et la poudre de magnésium.
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue de nombreux rôles importants dans l’organisme. Il s’agit d’un relaxant musculaire naturel qui participe à la relaxation et à l’allongement des cellules musculaires après une contraction du muscle. En favorisant la relaxation, cette substance aide à s’endormir plus facilement et favorise un sommeil de meilleure qualité (Arab et al., 2023 ; Von Wienecke ; Nolden, 2016).
Les cerises acidulées contiennent du tryptophane et de la mélatonine, deux puissants promoteurs du sommeil (Losso et al., 2018). La mélatonine est une hormone qui favorise la somnolence en présence de l’obscurité, tandis que le tryptophane aide l’organisme à produire de la mélatonine.
Pour une portion de 240 ml.
Ingrédients :
Instructions :
Bien qu’aucune étude n’ait évalué l’efficacité de cette boisson sur le sommeil, ses ingrédients sont bien connus pour leurs effets bénéfiques sur la santé et l’endormissement.
Les proportions et les ingrédients exacts de ce cocktail sans alcool peuvent varier, mais on retrouve toujours comme ingrédients principaux le jus de cerise acidulée et la poudre de magnésium. Certaines recettes sont également à base d’eau gazeuse non sucrée ou de soda au citron jaune ou vert. Si les sodas ajoutent une touche de saveur au mocktail, ils peuvent également augmenter la quantité de sucres ajoutés. Le sucre ajouté pouvant augmenter temporairement la glycémie et avoir un effet énergisant, il est préférable d’en réduire autant que possible la consommation avant le coucher.
Le jus de cerises acidulées est obtenu à partir de l’arbre Prunus Cerasus, qui produit des cerises aigres ou acidulées. Ce type de cerise est plus petit que les cerises Montmorency ou les cerises sucrées, qui sont généralement destinées au grignotage, à la cuisine ou à la pâtisserie.
Le jus de ces petites baies est riche en antioxydants ! En fait, elles contiennent cinq fois plus d’antioxydants que les cerises sucrées (Carlsen et al., 2010). Il s’agit de composés qui protègent les cellules de l’organisme contre l’oxydation, contribuant ainsi à réduire les effets néfastes des radicaux libres sur les fonctions physiologiques normales. La forte concentration d’antioxydants dans ces baies peut soutenir les fonctions cognitives, favoriser une réponse immunitaire saine et aider à lutter contre l’inflammation.
Ces fruits rouges riches en nutriments contiennent également une variété de vitamines et de minéraux tels que le cuivre, le potassium, le manganèse, le magnésium, le fer et la vitamine A.
Elles contiennent également de la mélatonine et du tryptophane. La mélatonine est une hormone produite par le cerveau en réponse à l’obscurité, ce qui entraîne une sensation de fatigue. La consommation de cerises acidulées peut contribuer à augmenter cette hormone naturelle du sommeil (Howatson et al., 2012 ; Losso et al., 2018).
Les cerises acidulées offrent également des avantages anti-inflammatoires (Losso et al., 2018). Les aliments qui en contiennent peuvent aider à réduire les niveaux d’hormones du stress telles que le cortisol et l’adrénaline, ce qui aide à détendre le cerveau et le corps. Parmi les autres aliments anti-inflammatoires, citons les tomates, l’huile d’olive, les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert, les fruits à coque comme les amandes et les noix, les graines telles que les graines de chia et les graines de lin, les poissons gras comme le saumon et le thon, les myrtilles, les fraises et les oranges.
Il s’agit du quatrième minéral le plus répandu dans l’organisme après le calcium, le potassium et le sodium. Il est impliqué dans des centaines de systèmes enzymatiques, chaque organe en ayant besoin, et il existe plus de 3 700 sites de fixation du magnésium dans l’organisme !
Ce puissant minéral est impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment :
Le magnésium est également un catalyseur dans la formation de l’adénosine triphosphate (ATP), la molécule qui transporte l’énergie à travers l’organisme, et il est vital pour l’utilisation du glucose comme source d’énergie et pour la synthèse des protéines et des graisses. Capable de favoriser la relaxation physique et mentale, cette substance est pour certains une aide au sommeil bénéfique et un ingrédient clé du « Sleepy Girl Mocktail ».
Des études suggèrent qu’au moins 50 % des adultes américains présentent une carence en magnésium (DiNicolantonio et al., 2018) ! Parmi les aliments naturellement riches en ce minéral figurent le brocoli, le jus de tomate, les haricots, le tofu, lesnoix de cajou, le flétan, les artichauts, les épinards, le chocolat noir et les avocats.
Il est toujours préférable de chercher à couvrir ses besoins nutritionnels en privilégiant les aliments naturels plutôt que de s’en remettre uniquement aux compléments alimentaires. En plus d’une alimentation saine et équilibrée, de nombreuses formes de compléments alimentaires à base de magnésium peuvent soutenir des niveaux optimaux de cette substance. Un bain de sel d’Epsom constitue également une source de magnésium et peut favoriser une meilleure nuit de sommeil.
Cette boisson est généralement considérée comme sans danger pour les adultes en bonne santé. Les personnes souffrant de diabète, surveillant leur glycémie ou prenant des anticoagulants devraient consulter un médecin ou un diététicien agréé avant de compléter leur régime avec le « Sleepy Girl Mocktail », afin de s’assurer que celui-ci est sans danger et n’interagira pas avec d’autres médicaments qu’elles prennent.
Si vous essayez ce cocktail sans alcool, essayez de le boire au moins une à deux heures avant de vous coucher. Boire des liquides peu de temps avant de se coucher peut perturber le sommeil en provoquant des envies d’aller aux toilettes au milieu de la nuit. Pour votre sécurité et celle des autres, évitez de le boire avant de prendre le volant.
Le sommeil est le moment où l’organisme se repose, se restaure et guérit. Des études ont montré qu’un mauvais sommeil chronique, qu’il s’agisse de la qualité ou de la quantité, peut interférer avec la santé intestinale, la santé immunitaire, la fonction cognitive, la santé hormonale, ainsi qu’avec l’humeur et les niveaux d’énergie.
En complément à ce mocktail, les compléments alimentaires et les habitudes suivantes peuvent contribuer à améliorer votre repos nocturne ! Consultez toujours votre médecin avant de prendre de nouvelles plantes ou de nouveaux compléments alimentaires afin de vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous et qu’ils n’interagissent pas avec les médicaments que vous prenez déjà.
Un bon nombre de ces plantes peuvent être consommées sous forme de tisane ou de complément.
Outre les plantes et les compléments alimentaires, adopter les habitudes saines suivantes au cours de la journée peut favoriser un meilleur sommeil la nuit :
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, pensez à intégrer dans votre routine des habitudes de sommeil plus saines et des compléments alimentaires naturels qui favorisent le sommeil, notamment le « Sleepy Girl Mocktail », riche en magnésium et en jus de cerises acidulées.
N’oubliez pas que l’insomnie, la difficulté à s’endormir ou à rester endormi peuvent être des indicateurs d’un problème de santé sous-jacent. Bien que le « Sleepy Girl Mocktail » puisse favoriser une meilleure nuit de sommeil, il ne s’attaquera pas entièrement à la cause profonde des troubles du sommeil.
Le stress, le syndrome prémenstruel, la périménopause, la ménopause, l’anxiété, la dépression ainsi que d’autres facteurs peuvent perturber la qualité et la quantité du sommeil. Si le fait d’adopter des habitudes de sommeil saines et de prendre des compléments alimentaires naturels ne vous permet pas de retrouver un sommeil régulier, consultez votre professionnel de santé afin de rechercher d’autres causes possibles.
Références :
