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Par Dre Carlie Biggins, naturopathe
En apparence sans rapport, les habitudes de sommeil, la santé de la peau et le niveau de stress sont liés à plus d’un titre. Si vous ne dormez pas bien, votre hormone de stress (cortisol) peut être élevée. Inversement, si vous êtes stressé·e, votre taux de cortisol peut augmenter, entraînant des difficultés à s’endormir et à rester endormi·e. Par ailleurs, un taux élevé de cortisol peut accroître l’inflammation dans l’organisme. Cette inflammation peut à son tour accentuer l’acné et la sensibilité de votre peau, avec un plus grand risque de réactions allergiques. Le cortisol dégrade également les protéines qui maintiennent votre peau lisse et saine.
Une étude publiée dans Clinical and Experimental Dermatology a révélé que les participants qui dormaient sept à neuf heures par nuit avaient une peau plus hydratée et mieux à même de se protéger et de guérir de l’exposition que ceux qui dormaient cinq heures ou moins. La peau se régénère en grande partie pendant le sommeil. Ces cellules se renouvellent plus rapidement la nuit et produisent également du collagène, la protéine qui lui confère son élasticité et son volume.
Un niveau élevé de cortisol imputable à un mauvais sommeil et au stress accélère la dégradation du collagène et de l’élastine. Ceci entraîne l’apparition de rides et ridules associées au stress chronique. Compte tenu de ces effets, rien d’étonnant à ce que le stress chronique et l’insomnie accélèrent le vieillissement de la peau.
Mais tant qu’il y a de la vie, il y a de l’espoir ! De nombreux compléments naturels peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, à préserver la santé de votre peau et à réduire votre stress.
Devant la multitude de solutions contre l’insomnie sur le marché, il peut être difficile de choisir celle qui vous convient le mieux. Pour cela, il est important de rechercher l’utilisation d’ingrédients naturels dans les compléments susceptibles de vous aider à dormir.
C’est probablement la substance naturelle la plus connue à ce jour pour faciliter l’endormissement, et à juste titre.
De nombreuses publications ont déterminé que la mélatonine peut améliorer divers aspects du sommeil. Une analyse de plusieurs études a révélé que la mélatonine améliorait la qualité du sommeil, réduisait le temps nécessaire pour s’endormir et augmentait la durée totale du sommeil chez l’enfant comme chez l’adulte.
Couramment utilisée pour les troubles de l’endormissement, la racine de valériane est particulièrement réputée pour lutter contre l’insomnie.
La valériane peut potentiellement améliorer votre repos et s’avère également bénéfique pour la relaxation. On la qualifie souvent de « valium naturel ».
Sa racine est bien connue pour ses effets sédatifs, tandis que ses fleurs sont traditionnellement utilisées pour confectionner des parfums. On sait que l’acide valérénique des racines de valériane inhibe la dégradation de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Or, un faible taux de GABA est associé à un mauvais sommeil et à de l’anxiété.
La mélisse est traditionnellement utilisée pour soulager l’anxiété et aider à lutter contre l’insomnie. L’acide rosmarinique contenu dans la plante pourrait être responsable de ces effets calmants.
Selon une étude, la mélisse associée à la racine de valériane a amélioré de manière significative la qualité du sommeil des participants à l’étude. Une autre publication a révélé que les personnes en ayant pris ont ressenti un plus grand calme et une baisse de la vigilance. Ces deux effets contribueraient à une meilleure propension à s’endormir.
Vous pouvez consommer la mélisse comme complément ou la boire sous forme d’infusion savoureuse et relaxante.
Votre peau est votre plus grand organe et une véritable barrière protectrice entre vous et le monde extérieur. Il est important de prendre soin de sa peau, surtout quand on sait à quel point le niveau de stress grimpe dans le monde actuel et que la qualité du sommeil est de plus en plus mauvaise.
Le beurre de karité, l’hydratant ultime de la peau, est présenté comme l’une des meilleures applications topiques pour la santé cutanée. Tiré de la graine du karité, il est originaire d’Afrique.
Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, le beurre de karité peut aider à combattre les éruptions cutanées et à soigner les coupures et blessures. Des études montrent qu’il réduit significativement les marqueurs inflammatoires du facteur de nécrose tumorale (TNF), des interleukines et de la cyclooxygénase-2 (COX-2).
Riche en antioxydants, cette substance peut également contribuer à ralentir le processus de vieillissement de votre peau.
Le beurre de karité peut être appliqué sur toute la surface du corps et est tout indiqué pour apaiser les peaux sèches et irritées.
Extrait des fleurs de souci, la calendula présente de nombreux bienfaits potentiels pour la peau. Originaire du sud-ouest des États-Unis, d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud, on pense que les graines de souci ont été prises aux Aztèques par les premiers explorateurs espagnols, puis cultivées les jardins de soucis en Espagne.
La calendula est antibactérienne, antifongique et anti-inflammatoire. Elle est traditionnellement utilisée par les guérisseurs des déserts de l’Arizona et dans le monde entier pour soulager diverses affections cutanées, notamment les éruptions, les blessures, les dermatites, l’eczéma, l’acné et le psoriasis.
Une étude a révélé que la calendula possède des propriétés FPS et peut être utile comme écran solaire naturel.
Cette plante peut également améliorer l’aspect général de votre peau. Des travaux ont montré que la calendula peut aussi favoriser sa fermeté et son hydratation.
En raison de sa capacité à stimuler la production de collagène, c’est un complément intéressant pour contribuer au rajeunissement de la peau.
En outre, le rétinol stimule l’angiogenèse, à savoir la production de nouveaux vaisseaux sanguins, dans la peau. Cela permet d’améliorer le tonus de la peau et d’augmenter le flux de nutriments nécessaires à sa réparation.
Le rétinol est également connu pour réduire et estomper les taches de vieillesse, les taches foncées et les imperfections à la surface de la peau. Ses qualités de raffermissement de la peau en font potentiellement un excellent traitement pour lisser et raffermir le contour des yeux.
Comme le rétinol peut augmenter la sensibilité de votre peau au soleil, il est préférable de l’appliquer le soir.
De nos jours, il semblerait que le stress atteigne des sommets, mais vous pouvez toujours bénéficier d’un soutien naturel dans votre routine quotidienne. Découvrez les meilleurs compléments alimentaires pour une gestion naturelle du stress.
L’ashwagandha est une plante médicinale adaptogène originaire d’Inde, d’Afrique et de la Méditerranée, dérivée des racines de l'espèce Withania somnifera. Les adaptogènes peuvent aider votre organisme à gérer les effets secondaires du stress de diverses manières.
L’ashwagandha peut contribuer à réduire le cortisol, l’une des principales hormones du stress. Lorsqu’elle est en concentration élevée, cette dernière peut être un facteur de prise de poids, notamment au niveau de l’abdomen, mais aussi d’hypertension artérielle et de sentiments d’anxiété ou de dépression.
Une étude portant sur des adultes soumis à un stress chronique a révélé que la prise de compléments d’ashwagandha entraînait une diminution significative du taux de cortisol : jusqu’à 30 % par rapport à ceux qui n’en prenaient pas.
Le magnésium est un minéral vital nécessaire au bon fonctionnement de nombreux processus dans votre corps. On l’évoque souvent pour la santé cardiaque et la fonction musculaire, mais rarement en tant que complément pour lutter contre le stress.
Des études ont montré qu’il existe une relation inverse entre le magnésium et le cortisol. Plus le taux du minéral est élevé, plus celui de cortisol est faible. Le stress épuise le niveau de magnésium or, vous en avez besoin pour y répondre de manière appropriée.
De nombreuses personnes sont déficientes en magnésium, mais l’ignorent probablement. Bien que présent dans de nombreux aliments d’origine végétale comme les haricots, les légumineuses, les noix et les légumes-feuilles, il est éliminé des aliments lors de leur transformation. Compte tenu de la consommation d’aliments préparés de nos jours, il y a là un facteur important de carence en magnésium.
L’anxiété, l’insomnie et l’irritabilité sont autant de signes de ce type de déficience. Celle-ci peut toutefois être difficile à déceler, car la majeure partie du magnésium est stockée dans les os et d’autres tissus. Seul 1 % se retrouve dans le sang, de sorte que le taux plasmatique ne permet pas de diagnostiquer avec certitude une carence en magnésium.
Cet oligo-élément aide à combattre le stress en interagissant avec les récepteurs GABA et en facilitant leurs actions apaisantes. Il régule également le glutamate, un messager chimique excitateur, et joue un rôle essentiel dans la synthèse de la dopamine, une hormone de bien-être. Toutes ces actions aident votre corps à réagir sainement à la pression.
L’espèce Lavandula, originaire de la région méditerranéenne et plus communément appelée lavande, appartient à la famille de la menthe, au même titre que 46 autres plantes à fleurs.
Généralement utilisée comme herbe médicinale apaisante, ses vertus relaxantes sont scientifiquement prouvées. Des études montrent que la lavande peut réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil, tout en contribuant à prévenir le stress et la dépression.
On a également constaté que la lavande agit sur le système nerveux parasympathique, qui contrôle les processus physiologiques de votre corps liés au stress, tels que le rythme respiratoire, la fréquence cardiaque et la sécrétion d’hormones. De plus, elle peut contribuer à réduire le rythme cardiaque et le taux d’adrénaline tout en ralentissant la respiration.
Cet arbrisseau à fleurs peut aussi être inhalé sous forme d’huile essentielle, appliqué par voie topique dans des crèmes et lotions, et pris par voie orale comme complément alimentaire.
Il est important de bien comprendre que le sommeil, la peau et le stress sont intimement liés à un réseau de processus biologiques qui ont lieu dans le corps.
Un bon sommeil et une bonne gestion du stress contribuent à maintenir une peau saine. De même, un bon sommeil permet de réduire le stress et un stress moins intense permet de mieux dormir.
Il est indispensable de préserver ces trois aspects essentiels pour être en bonne santé et vivre longtemps. Les compléments naturels offrent de nombreuses solutions sûres et fiables pour un sommeil réparateur, une peau saine et une gestion du stress.
Références :
