Différence entre huile de coco et huile TCM. Laquelle est meilleure ?
âCLAUSE DE NON-RESPONSABILITĂ:âCe blog n'a pas pour but de fournir un diagnostic...
- Dans cet article :
- Quâest-ce que lâhuile de noix de coco ?
- Quâest-ce que lâhuile de TCMÂ ?
- Un problÚme de taille : huile de coco, graisses saturées et maladies cardiaques
- Les bienfaits de lâhuile de noix de coco
- Les bienfaits de lâhuile de TCM
- Conclusion
Lâhuile de noix de coco et lâhuile de triglycĂ©rides Ă chaĂźne moyenne (TCM) sont toutes deux des complĂ©ments de santĂ© rĂ©pandus. Bien quâelles prĂ©sentent quelques similitudes, elles prĂ©sentent Ă©galement des diffĂ©rences significatives.
Quâest-ce que lâhuile de noix de coco ?
Commençons par lâhuile de coco, qui est plus simple Ă prĂ©senter. Comme son nom lâindique, elle est extraite de la noix de coco. Il faut cependant savoir quâil existe diffĂ©rents types dâhuile de coco : de lâhuile vierge pressĂ©e Ă froid, trĂšs peu transformĂ©e, Ă lâhuile raffinĂ©e, voire hydrogĂ©nĂ©e. Lâhuile de coco vierge est gĂ©nĂ©ralement considĂ©rĂ©e comme une huile provenant de noix de coco matures. Elle est obtenue par extraction mĂ©canique ou dâautres mĂ©thodes « naturelles ». On peut avoir recours Ă la chaleur, mais cette huile nâest pas raffinĂ©e.
Lâhuile de coco raffinĂ©e est souvent extraite au moyen de techniques plus « agressives », notamment lâutilisation de solvants chimiques toxiques. Une fois lâhuile recueillie, elle est raffinĂ©e, blanchie et dĂ©sodorisĂ©e. Sans ĂȘtre un critĂšre absolu, lâhuile vierge a gĂ©nĂ©ralement une odeur et un goĂ»t caractĂ©ristiques de noix de coco. En revanche, lâhuile raffinĂ©e a peu dâodeur ou de saveur, et donne une huile de couleur blanc cassĂ© pratiquement sans saveur. En outre, lâhuile de coco vierge est nettement plus riche en composĂ©s phĂ©noliques â des antioxydants prĂ©sents dans de nombreux produits populaires Ă base de plantes, notamment le chocolat, le thĂ© vert, les myrtilles et lâextrait dâĂ©corce de pin. En rĂšgle gĂ©nĂ©rale, les phĂ©nols ont des propriĂ©tĂ©s antioxydantes et anti-inflammatoires.
Pour ce qui est de la teneur en huile, lâhuile de coco est composĂ©e Ă plus de 90 % dâacides gras saturĂ©s. Parmi ces graisses, un grand pourcentage est constituĂ© de TCM. La structure dâune molĂ©cule de lipide comprend un squelette dont partent des chaĂźnes dâacides gras. Ces chaĂźnes peuvent varier en longueur et en structure, ce qui leur confĂšre des propriĂ©tĂ©s diffĂ©rentes. En gĂ©nĂ©ral, les TCM possĂšdent entre six et douze maillons dans leur chaĂźne. La noix de coco est en moyenne composĂ©e dâenviron 60 % de TCM, le reste Ă©tant des triglycĂ©rides Ă chaĂźne longue (TCL). Lâhuile de palmiste est la seule autre huile alimentaire courante Ă contenir une quantitĂ© significative de TCM (50 %).
Quâest-ce que lâhuile de TCMÂ ?
Lâhuile de TCM est une huile de coco ou de palmiste raffinĂ©e qui a Ă©tĂ© dĂ©barrassĂ©e de ses TCL pour ne garder que les TCM. Les produits peuvent varier en fonction du taux des divers types de TCM. Les principaux TCM comprennent :
- lâacide caproĂŻque avec six chaĂźnons de carbone ;
- lâacide caprylique avec huit chaĂźnons de carbone ;
- lâacide caprique avec dix chaĂźnons de carbone ; et
- lâacide laurique avec douze chaĂźnons de carbone.
Lâhuile de coco et lâhuile de TCM sont toutes deux sources de TCM dont les propriĂ©tĂ©s ont des effets intĂ©ressants sur lâorganisme. Lâhuile de TCM est tout simplement une forme plus concentrĂ©e et raffinĂ©e de TCM. Toutefois, dans les produits Ă base de TCM, lâacide laurique est parfois retirĂ©, car il agit comme les acides gras Ă chaĂźne plus longue. De mĂȘme, lâacide caproĂŻque est souvent enlevĂ©, dans la mesure oĂč il risque de provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes.
DâaprĂšs les derniĂšres recherches, toutes les raisons plaident en faveur de lâintĂ©rĂȘt de prendre des TCM en complĂ©ment. Leur structure leur confĂšre des propriĂ©tĂ©s uniques : ils sont principalement utilisĂ©s comme source alternative dâĂ©nergie. Tandis que dâautres acides gras Ă chaĂźne longue peuvent ĂȘtre stockĂ©s dans le corps, les TCM sont facilement exploitables pour ĂȘtre brĂ»lĂ©s afin de produire de lâĂ©nergie. Ce processus, appelĂ© cĂ©tose, est en gĂ©nĂ©ral uniquement rĂ©alisable en suivant un rĂ©gime pauvre en glucides ou en jeĂ»nant. NĂ©anmoins, lorsquâils sont intĂ©grĂ©s au rĂ©gime alimentaire, les TCM offrent un moyen plus simple de profiter de certains bienfaits associĂ©s aux lipides en tant que source dâĂ©nergie alternative directe. Une fois consommĂ©s, ils accentuent la cĂ©tose dans tout le corps.
Un problÚme de taille : huile de coco, graisses saturées et maladies cardiaques
Avant toute chose, il convient dâaborder la plus grande prĂ©occupation autour de lâhuile de noix de coco. Ătant donnĂ© quâelle est principalement composĂ©e de graisses saturĂ©es, de nombreux experts dĂ©conseillent sa consommation en raison des risques de hausse des maladies cardiaques. Il serait utile de disposer de plus de donnĂ©es, mais les recherches disponibles ne semblent pas indiquer que lâhuile de coco augmente les risques de cardiopathies.
Une mĂ©ta-analyse rĂ©alisĂ©e en 2010 a conclu quâil nâexistait aucune preuve permettant dâĂ©tablir un lien entre les graisses saturĂ©es alimentaires et les maladies cardiaques. Une autre mĂ©ta-analyse plus rĂ©cente a comparĂ© le remplacement des acides gras saturĂ©s par des acides gras polyinsaturĂ©s sans constater de lien avec la probabilitĂ© de souffrir de maladies cardiaques. Un article de synthĂšse de 2019 a conclu que la position de lâAmerican Heart Association sur les donnĂ©es concernant la rĂ©duction des graisses saturĂ©es pour attĂ©nuer ces risques cardiovasculaires est exagĂ©rĂ©e et doit ĂȘtre rĂ©Ă©valuĂ©e.
Sâil est indĂ©niable que lâhuile de coco augmente le bon comme le mauvais cholestĂ©rol, ses effets ne semblent pas augmenter les risques de maladies cardiaques. Des Ă©tudes portant sur des populations oĂč la noix de coco et lâhuile de coco sont trĂšs consommĂ©es nâont pas montrĂ© de risque accru de pathologies cardiovasculaires. Compte tenu des Ă©lĂ©ments qui suggĂšrent que les graisses saturĂ©es et la consommation de noix de coco nâinduisent pas de maladies cardiaques, il apparaĂźt vraisemblable que lâhuile de coco ne nuise pas Ă la santĂ© du cĆur. Toutefois, de plus amples investigations seraient utiles pour approfondir notre comprĂ©hension et confirmer les donnĂ©es actuelles.
Les bienfaits de lâhuile de noix de coco
Gestion du poids
MĂȘme si les donnĂ©es relatives Ă la gestion du poids par lâhuile de coco sont partagĂ©es, elle peut procurer des bienfaits dans certaines situations lorsquâelle est prise en complĂ©ment. Une Ă©tude effectuĂ©e auprĂšs dâadultes souffrant dâune maladie cardiovasculaire qui ont perdu du poids pendant trois mois a rĂ©vĂ©lĂ© que ces derniers sont parvenus Ă contrĂŽler leur poids en suivant un rĂ©gime avec de lâhuile de coco plutĂŽt quâun rĂ©gime sans huile.
Plusieurs publications analysant les complĂ©ments dâhuile de coco combinĂ©s Ă lâEGCG, un extrait de thĂ© vert, ont montrĂ© des amĂ©liorations. Chez des patients atteints de sclĂ©rose en plaques, on a constatĂ© que cette combinaison accentuait la perte de graisse, amĂ©liorait le rapport taille/hanches et diminuait lâindice de masse corporelle. Les problĂšmes dâinflammation ont Ă©galement Ă©tĂ© attĂ©nuĂ©s grĂące Ă cette association.
Plusieurs travaux menĂ©s sur des femmes en surpoids ont par ailleurs suggĂ©rĂ© que lâhuile de coco pourrait rĂ©duire la graisse abdominale, la fameuse « bouĂ©e ». Une recherche sur le traitement de lâobĂ©sitĂ© chez lâhomme Ă lâaide dâhuile de coco nâa rĂ©vĂ©lĂ© quant Ă elle aucun avantage. Il convient toutefois de noter quâelle a utilisĂ© lâune des doses les plus faibles de toutes les Ă©tudes â Ă savoir une seule cuillĂšre Ă soupe par jour.
Lâhuile de noix de coco et la maladie dâAlzheimer
Il semblerait que la maladie dâAlzheimer rĂ©sulte avant tout dâun trouble du mĂ©tabolisme Ă©nergĂ©tique dans le cerveau. Partant de lĂ , cette pathologie a Ă©tĂ© dĂ©crite comme un diabĂšte de type 3 caractĂ©risĂ© par une altĂ©ration du mĂ©tabolisme cĂ©rĂ©bral du glucose. Pour y remĂ©dier, on pourrait envisager de fournir une source dâĂ©nergie alternative. Lâhuile de coco et lâhuile de TCM peuvent toutes deux fournir les acides gras directement utilisables par le cerveau comme source dâĂ©nergie, en contournant ainsi le mĂ©tabolisme du glucose.
Des Ă©tudes administrant de lâhuile de coco Ă des patients atteints de la maladie dâAlzheimer ont montrĂ© une amĂ©lioration de la fonction cognitive. Une publication a comparĂ© lâhuile de coco associĂ©e Ă un rĂ©gime mĂ©diterranĂ©en sain Ă un rĂ©gime mĂ©diterranĂ©en seul. Les amĂ©liorations des diffĂ©rents types de mĂ©moire Ă©taient notables avec le complĂ©ment dâhuile de coco. Fait intĂ©ressant, les femmes atteintes de dĂ©mence lĂ©gĂšre Ă modĂ©rĂ©e ont le mieux rĂ©agi, mĂȘme si dâautres groupes ont Ă©galement montrĂ© des progrĂšs.
Une Ă©tude distincte sur des patients atteints de la maladie dâAlzheimer ayant pris un complĂ©ment dâhuile de coco pendant 21 jours a rĂ©vĂ©lĂ© des effets positifs sur la cognition. Les amĂ©liorations en matiĂšre dâorientation et de construction du langage ont Ă©tĂ© significatives. Cependant, toutes les Ă©tudes sur lâhuile de coco et la maladie dâAlzheimer nâont pas relevĂ© de bienfaits. Une Ă©tude sur la consommation dâhuile de coco chez des personnes souffrant dâAlzheimer nâa pas observĂ© de progrĂšs cognitifs. Il convient toutefois de prĂ©ciser quâun pourcentage Ă©levĂ© de patients ont abandonnĂ© lâĂ©tude en raison de diarrhĂ©es consĂ©cutives Ă lâintervention, ce qui a sans doute faussĂ© les rĂ©sultats. En effet, sur les 41 patients au dĂ©but de lâĂ©tude, seuls huit ont terminĂ© le traitement de six mois dans le groupe dâĂ©tude « huile de noix de coco ».
Les bienfaits de lâhuile de TCM
Sans surprise, certains des bienfaits observĂ©s avec lâhuile de coco ont Ă©galement Ă©tĂ© Ă©tudiĂ©s avec lâhuile de TCM.
Gestion du poids
Une Ă©tude a comparĂ© une consommation dâhuile de TCM Ă une alimentation Ă base dâacides gras Ă longue chaĂźne (TCL) pendant 12 semaines. Les sujets consommant le rĂ©gime Ă forte teneur en huile de TCM ont perdu 3,8 kg, contre 2,7 kg pour le rĂ©gime riche en TCL. Dâautres travaux ont prĂ©sentĂ© des rĂ©sultats similaires, avec une meilleure gestion du poids chez les personnes consommant de lâhuile de TCM par rapport Ă dâautres types de lipides plus standard.
Lâhuile de TCM semble Ă©galement accroĂźtre la satiĂ©tĂ© ou la plĂ©nitude aprĂšs les repas, ce qui peut aider Ă rĂ©duire la consommation de calories. En outre, cette huile semble augmenter lâutilisation des lipides Ă des fins Ă©nergĂ©tiques, amĂ©liorant ainsi la production dâĂ©nergie et le nombre de calories brĂ»lĂ©es. Ces deux effets peuvent Ă©galement sâavĂ©rer bĂ©nĂ©fiques pour la gestion du poids. En comparaison avec lâhuile de coco, les donnĂ©es relatives Ă lâhuile de TCM en tant quâaide Ă la gestion du poids semblent ĂȘtre un peu plus solides. Une revue des recherches a mĂȘme conclu que lâhuile de TCM pourrait faciliter le contrĂŽle du poids lorsquâelle est consommĂ©e en remplacement des matiĂšres grasses Ă chaĂźne longue.
Fragilité et démence
Avec lâĂąge, la fragilitĂ© et la perte de mĂ©moire sont de plus en plus prĂ©occupantes. Chez les personnes ĂągĂ©es, les premiĂšres donnĂ©es suggĂšrent quâun complĂ©ment dâhuile de TCM peut aider Ă conserver le poids et la masse musculaire. Une petite Ă©tude distincte menĂ©e sur des pensionnaires de maisons de retraite fragiles a donnĂ© des rĂ©sultats similaires. Les rĂ©sidents auxquels on a donnĂ© de lâhuile de TCM ont vu leur rĂ©sistance musculaire et leur mobilitĂ© quotidienne sâamĂ©liorer.
Par ailleurs, Ă lâinstar de lâhuile de noix de coco, les rĂ©sultats suggĂšrent Ă©galement des bienfaits pour la fonction cognitive. Une mĂ©ta-analyse rĂ©cente des Ă©tudes sur lâhuile de TCM et la dĂ©mence a inclus 422 participants. Il y a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que lâadministration dâhuile de TCM induisait un lĂ©ger Ă©tat de cĂ©tose. En outre, deux tests dâĂ©valuation distincts ont permis de constater que lâhuile de TCM amĂ©liorait les facultĂ©s cognitives. Entre lâhuile de coco et lâhuile de TCM, les publications penchent davantage en faveur de lâhuile de TCM pour amĂ©liorer les fonctions cognitives des patients atteints de dĂ©mence. Dans lâĂ©tat actuel des connaissances, il nâest pas surprenant que lâhuile de TCM apparaisse comme ayant des bienfaits potentiels contre le vieillissement et comme soutien pour accroĂźtre potentiellement la longĂ©vitĂ©.
Conclusion
Lâhuile de noix de coco et lâhuile de TCM sont toutes deux sources dâacides gras Ă chaĂźne moyenne qui peuvent aider Ă induire un Ă©tat de cĂ©tose. Les donnĂ©es apparaissent plus solides en faveur de lâhuile de TCM, toutes deux semblent avoir des vertus potentielles pour amĂ©liorer la cognition, la dĂ©mence et la gestion du poids. Cependant, les travaux de recherche sur lâhuile TCM sont un peu plus convaincants en soulignant des bienfaits rĂ©els dans le cadre dâessais cliniques sur lâhomme.
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