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Par Dr Gabriel Espinoza, médecin agréé
Votre peau, l'organe le plus étendu de votre corps, est constamment exposé aux éléments. Notre peau est également le reflet de ce qui se passe dans notre corps. Dans la mesure où la peau est composée de cellules qui se régénèrent en permanence, vous devez manger les bons nutriments pour aider vos cellules à se développer sainement. Utilisez les compléments qui donneront à votre peau cet éclat supplémentaire, spécialement pendant les mois d'été.
Les vitamines et les minéraux sont nécessaires pour que toutes les cellules se régénèrent et réparent leur ADN quand il est endommagé. Pensez-y : lorsque vous vous exposez au soleil, vous vous explosez aux radiations solaires. Vos cellules ont besoin des nutriments appropriés pour combattre les dommages causés par une exposition prolongée au soleil. Pour vous aider, nous vous présentons ci-dessous 5 compléments qui aideront votre peau à rester parfaite sans défaut et éclatante pendant les mois d'été.
Le collagène, constitue la protéine la plus abondante dans notre corps, elle permet de maintenir ensemble de nombreuses cellules du corps. Il contribue à ce qu'un organisme tout au long de sa vie puisse s'adapter et s'acclimater à son milieu. Le collagène structure la peau, mais l'âge, le stress, une mauvaise alimentation, l'exposition à l'environnement et aux rayons du soleil peuvent entraîner un déficit de cette protéine. La structure de la peau, également appelée matrice extra cellulaire, retient l'eau et favorise la fermeté de la peau, la résistance et sa douceur.
Une peau jeune et saine contient environ 75% de collagène, et cette quantité diminue peu à peu avec l'âge. Le soleil, le tabac, la pollution, la déficit en antioxydants causé par les régimes, la consommation excessive d'alcool peut conduire à un déclin accéléré de l'élasticité de la peau et à une perte de tonicité et d'équilibre de la structure en collagène de la peau ce qui conduit à la formation de rides et de ridules.
Les produits appliqués sur la peau par voie topique, comme les sérums, les crèmes et les lotions, ne pénètrent pas dans les couches profondes de la peau. Dans une étude réalisée par Bolke et al. dans le Journal of Nutrients (publication sur les nutriments), 72 femmes en bonne santé ont bu de manière randomisée une boisson placebo ou un complément alimentaire à base de peptides de collagène pendant 12 semaines avec un suivi de 4 semaines. Les femmes ayant consommé la boisson à base de peptides de collagène, avec des antioxydants comme : la vitamine C, le zinc et la biotine, ont constaté une amélioration de la peau en termes d'hydratation, d'élasticité, de douceur et de densité. 4 semaines après avoir arrêtée la prise du complément, les femmes constataient encore des modifications sur l'apparence de la peau.
Ce qui indique que, la supplémentation en collagène peut atteindre la matrice extra cellulaire et améliorer l'hydratation, la douceur et l'élasticité de la peau. Bien que la quantité de protéines de collagène à consommer dépende de votre régime alimentaire, on recommande une supplémentation en collagène de 2 à 15 grammes pour améliorer l'apparence de la peau.
La biotine, ou vitamine B7, est une vitamine hydrosoluble chargée d'aider les cellules à fabriquer le glucose et le sucre nécessaires à leur énergie. Elle est également utile dans le métabolisme des acides aminés et de la synthèse des acides gras pour maintenir intacte la structure des cellules de la peau. Un déficit en biotine peut entraîner la sécheresse de la peau, la desquamation, les éruptions rouges autour des yeux, du nez et de la bouche, ainsi que la chute de cheveux.
La prise d'antibiotiques et certaines affections peuvent altérer l'absorption des nutriments par les intestins, ce qui peut entraîner une carence en biotine. Des compléments de biotine par voie orale peuvent aider à combattre ces carences. Une dose de 5 mg par jour peut ramener les niveaux de biotine à la normale, et aider ainsi les cellules de votre peau à produire les lipides qui la protègent des agressions inflammatoires que l'environnement peut causer.
Les acides gras essentiels représentent un type d'acides gras polyinsaturés non fabriqués par l'organisme. Ainsi il convient de consommer ces éléments sous forme de compléments dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré. Ils jouent un rôle dans bon nombre de nos fonctions cellulaires, ainsi pour la peau, ils contribuent à fournir une structure à nos cellules, ils sont les éléments constitutifs des membranes cellulaires et des organelles de ces cellules.
Les acides gras essentiels comme les huiles oméga-6 et les oméga-3aident à réguler les réponses inflammatoires aux agressions dues à une exposition excessive au soleil. Il est prouvé que les inflammations fréquentes conduisent à un vieillissement prématuré de la peau, notamment avec les rayons ultraviolets (UV), car ils entraînent une cascade de signaux favorisant les inflammations. Les acides gras essentiels contribuent à la protection de la peau car ils stoppent la cascade de signaux, en réduisant les agressions causées par les rayons UV, et ils maintiennent la structure et l'hydratation de la peau.
La réaction de la peau lors des carences en acides gras essentiels déclenche la surproduction de cellules cutanées, ce qui entraîne une augmentation des démangeaisons, des rougeurs et des squames. Voici une liste des aliments riches en oméga-6 et oméga-3 : l'huile de poisson,l'huile de lin, les œufs, les noix. Outre l'ingestion des acides gras essentiels, vous pouvez appliquer ces huiles sur la peau par voie topique.
La vitamine C constitue un autre nutriment essentiel puisque nous ne pouvons pas fabriquer notre propre vitamine C. Nous pouvons trouver la vitamine C dans les agrumes, les légumes à feuilles vertes, les fruits comme les fraises et dans des baies. C'est un puissant antioxydant.
Dans la peau, la vitamine C va agir au cœur de la matrice extra cellulaire, la partie principalement composée de collagène. Lorsqu'elle est exposée aux UV, la vitamine C joue le rôle de barrière de protection de la peau contre les agressions causées par les rayons UV du soleil. Lors d'une exposition prolongée au soleil, les niveaux de vitamine C dans la peau diminuent car elle doit travailler davantage pour protéger la peau des agressions causées par les rayons UV nocifs.
La vitamine C joue également un rôle essentiel dans la synthèse des protéines qui composent le collagène de la matrice extra cellulaire. Il est prouvé que la vitamine C est vitale pour les enzymes qui stabilisent la structure du collagène, un brin tressé de protéines aide à maintenir la structure. La présence de la vitamine aide également à synthétiser les protéines de collagène à partir de notre matériel génétique et précise à notre organisme s'il a besoin de plus de protéines de collagène. Ainsi, de nombreux systèmes physiologiques sont altérés lorsqu'une personne présente une carence en vitamine C.
En plus d'une supplémentation en vitamine C, vous pouvez également utiliser des formulations topiques de vitamine C pour aider à limiter les changements associés à l'exposition solaire et au vieillissement. Bien que la vitamine C soit présente dans les crèmes, les patchs et les sérums, seuls les sérums ont l'avantage de contenir de la vitamine C active. La vitamine C est inactive lorsqu'elle est exposée à la lumière du soleil. Les formulations des sérums aident à contrôler la stabilité de la vitamine C, car elles peuvent maintenir un milieu plus acide qui permet l'absorption par la peau. Il convient de préférence d'utiliser la vitamine C topique après l'exposition au soleil, et non avant.
Enfin, l'écran solaireaide à protéger contre les rayons ultraviolets du soleil, ce qui contribue à lutter contre le vieillissement prématuré de la peau. Il offre une protection physique qui aide à réfléchir et disperser la lumière, mais il fournit également un effet protecteur en absorbant la lumière. Les écrans solaires qui contiennent du zinc aident à protéger contre les rayons UVA. Les écrans solaires qui contiennent du dioxyde de titane ultra-fin protègent contre les UVA et les UVB et offrent un indice de réfraction plus élevé. Ils ont tendance à être moins esthétiques car ces écrans solaires apparaissent blancs.
Les écrans solairesqui contiennent des antioxydants comme la vitamine C aident à lutter contre les effets de l'exposition aux rayons UV. Lorsque vous sélectionnez un écran solaire, identifiez l'indice de protection solaire, il indique la durée de protection de l'écran solaire, SPF-15ou supérieur correspondant à la protection recommandée.
Aux beaux jours des mois d'été, pensez à protéger votre peau pour qu'elle reste jeune, saine et lisse. N'oubliez pas que votre peau est le plus grand organe de votre corps et qu'elle possède de nombreuses couches. Le collagène constitue sa structure, et il sert à maintenir la peau hydratée, élastique et lisse. Enfin, pensez aux cellules de votre peau, car elles ont besoin de membranes cellulaires fortes, et les acides gras essentiels peuvent contribuer à les renforcer.
Les vitamines comme la biotine et la vitamine C peuvent alors servir de support antioxydant et de protection contre les effets néfastes de la lumière UV. Enfin, l'application d'un écran solaire d'indice de protection SPF-15 ou supérieur contribuera à protéger votre peau contre les effets néfastes des rayons UV, ainsi votre peau restera éclatante et saine. Surtout, n'oubliez pas qu'une alimentation saine, riche en antioxydants, et qu'une consommation abondante d'eau sont les meilleures choses que vous puissiez faire pour votre peau. Votre peau vous dira merci pendant de longues années pour cela.
Références :
