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Le sommeil est un élément essentiel de la vie qu’on a malheureusement tendance à négliger. Il nous permet non seulement de récupérer physiquement et mentalement, mais aussi d’attaquer la journée du bon pied.
Beaucoup d’entre nous souffrent d’un manque de sommeil, surtout ceux qui essayent d’avancer dans leur carrière. Si vous êtes comme moi et que vous aimez travailler, il se peut que vous ne dormiez pas assez et cela peut avoir un impact négatif sur votre productivité, votre capacité décisionnelle, votre créativité, votre santé et l’aspect général de votre peau.
La réussite professionnelle ne doit pas se faire au détriment de la santé. Prenez soin de vous en adoptant de saines habitudes de vie. La méditation, l’activité physique et la consommation d’aliments nutritifs peuvent toutes être bénéfiques ; cependant, rien ne peut remplacer une bonne nuit de sommeil. On sous-estime souvent l’importance du sommeil, il a pourtant un impact sur la productivité, la créativité, la confiance en soi, les compétences décisionnelles et évidemment, l’aspect de la peau. J’ai lu un jour un article qui affirmait que « dormir une heure de plus par jour contribuait plus au bienêtre qu’une augmentation de salaire de 60 000 dollars » et je pense que l’auteur a tout à fait raison. On peut tout faire mieux après une nuit de sommeil y compris résoudre des problèmes, alors si vous voulez avancer dans votre carrière, pensez à améliorer la qualité de votre sommeil. Voici quelques trucs et astuces pour vous aider à mieux dormir la nuit.
Il est important de bien choisir son matelas. Un bon matelas vous aidera à mieux dormir et vous évitera les maux de dos. Alors, ne lésinez pas sur la qualité !
Il existe également d’autres accessoires et articles de literie que vous pouvez utiliser pour améliorer la qualité de votre sommeil. Une taie d’oreiller en soie ou un masque de sommeil en satin ou en soie peuvent par exemple vous aider à trouver le sommeil plus facilement.
Veuillez également noter qu’il vaut mieux dormir dans une pièce fraîche et sombre.
Respectez l’heure du coucher comme vous respectez l’heure d’un rendez-vous professionnel. Comme j’ai besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour, je règle mon réveil pour qu’il sonne 8 à 9 heures avant l’heure du lever afin que je puisse avoir 1 heure pour me préparer à aller au lit. Et je respecte toujours l'heure du coucher. Certains diront que je suis un peu maniaque ; cependant, je trouve que cette manie compulsive m’aide à mieux gérer mon quotidien.
Conseil : essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les week-ends. En vous levant à des heures différentes, vous pouvez dérégler votre horloge biologique interne et perturber votre cycle éveil-sommeil.
Retrouvez le calme et la sérénité en éteignant la télé et en mettant votre smartphone et votre tablette en mode avion. Si vous avez des voisins bruyants ou si vous vivez dans une ville bruyante, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille ou un générateur de bruit blanc.
Le soir, toute exposition à la lumière bleue des écrans peut stimuler fortement les récepteurs de la rétine et retarder l’endormissement.
Le chocolat chaud au reichi « Hot Cacao with Reishi Mushroom » de Four Sigmatic est l’un de mes préférés. Il contient des ingrédients naturels aux propriétés relaxantes et soporifiques.
Se prélasser 15 à 20 minutes dans un bain chaud dans lequel vous avez ajouté des flocons de magnésium Life Flo qui favorisent la relaxation et la récupération musculaire peut vous faire un bien fou. C’est un excellent moyen de vous détendre en fin de journée. De plus, lorsque vous sortez du bain, votre corps subit un choc thermique au contact de l’air ambiant qui vous aide à dormir d’un sommeil profond et réparateur.
Humer l’arome relaxant de l'huile de lavande, de camomille, de bois de cèdre et d’ylang-ylang avant le coucher peut vous aider à trouver le sommeil plus facilement. Vous pouvez également essayer un mélange d’huiles essentielles comme le « Sleep Essential Oil Blend » de Mild By Nature si vous n’avez pas envie de mélanger vous-même des huiles essentielles dans votre diffuseur.
Vaporisez généreusement du spray « Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist » de Little Moon dans l’air ou sur votre oreiller (si vous avez la peau sensible, je vous conseille d’en vaporiser sur votre couverture plutôt que sur votre oreiller) et humez cet arome assoupissant.
En enfilant un pyjama (je préfère personnellement les pyjamas en soie), vous vous sentirez prêt à aller au lit. Beaucoup d’entre nous portent un t-shirt ample au lit et c’est tout à fait acceptable ; cependant, enfiler un pyjama confortable est un moyen de signaler à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
Votre routine beauté du soir vous permet d’oublier les tracas de la vie quotidienne. Faites-vous plaisir en appliquant une crème hydratante de nuit ultra-riche comme la « Crème de nuit au collagène » de Reviva Labs pour retrouver une peau lisse visiblement plus belle et éclatante de santé au réveil.
Un bon moyen de vous calmer l’esprit est d’écrire dans un journal les événements que vous avez vécus, vos sentiments, vos émotions et vos réflexions personnelles avant de vous endormir. En faisant ainsi le vide dans votre tête, vous trouverez facilement le sommeil.
Voici quelques bonnes habitudes que vous pouvez adopter pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Au réveil, buvez de l’eau pour hydrater votre corps et stimuler votre métabolisme avant de prendre le café. C’est pourquoi je garde une bouteille réutilisable Thinksport sur ma table de nuit.
Faites le plein de soleil. La lumière naturelle signale à votre cerveau qu’il est temps d’entamer la journée. Cela vous sort de votre torpeur et aide à prévenir toute perturbation du rythme circadien.
Faites de l’exercice le matin. Une promenade matinale permet de stimuler la circulation sanguine et les lymphocytes. C’est aussi un excellent échauffement pour une séance d’entraînement. La lumière naturelle et l’activité physique signalent à votre corps qu’il est temps de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Conseil : utilisez des semelles orthopédiques qui permettent de prévenir et de soulager les douleurs articulaires.
Ne buvez plus de café après midi. La caféine peut rester dans l’organisme jusqu’à dix heures ! La caféine est un stimulant très puissant alors si vous voulez dormir d’un sommeil réparateur, arrêtez de boire du café l’après-midi pour donner à votre corps le temps de la métaboliser. Limitez également votre consommation d’alcool. L’alcool peut perturber le cycle de sommeil. Ne buvez pas de l’alcool tard le soir, car cela peut provoquer des insomnies.
Pratiquez la médiation ou un rituel de relaxation et de pleine conscience. Vous pouvez utiliser l’application Calm ou Insight Timer qui vous permet de participer gratuitement à des séances de méditation guidées.
Un espace encombré est synonyme d’un esprit agité. Faites chaque jour le ménage, surtout dans votre chambre à coucher.
Prenez soin de vos intestins en évitant les aliments transformés et difficiles à digérer. Consommez quotidiennement des portions adéquates de fruits et de légumes. La consommation d’aliments riches en probiotiques aide à prévenir les troubles digestifs et à renforcer le système immunitaire. Pour en savoir plus sur les probiotiques, cliquez ici.
Voici donc une liste de conseils que vous pouvez suivre pour améliorer la qualité de votre sommeil. Faites-moi savoir si ces conseils vous ont été bénéfiques !
Par Alexandria Gilleo
